Como aparar o abdômen inferior

Você pode perder peso na parte inferior do seu abdômen através de dieta e exercícios. Os exercícios isolados, como abdominais, não podem reduzir a gordura abdominal inferior ou qualquer outra gordura corporal. Você pode perder peso e gordura em todo o corpo, no entanto, reduzindo o percentual de gordura corporal total através da combinação certa de dieta e exercício, especialmente o exercício aeróbico. Sempre consulte um profissional de saúde antes de realizar qualquer programa de exercícios vigorosos.

Mantenha um déficit calórico queimando de 500 a 1000 calorias a mais do que consome diariamente por meio de uma combinação de dieta controlada e exercício. Perder peso à taxa de 1 a 2 libras por semana é a melhor abordagem a longo prazo para perda de peso. Consistentemente manter um déficit calórico constante ajuda você a perder peso gradualmente e manter o peso.

Faça uma dieta nutritiva e de baixa caloria para perder gordura. Consumir folhas verdes como espinafre, frutas, como bananas e maçãs, e grãos integrais, como aveia para energizar seus treinos e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, auxiliando na perda de peso. Coma proteínas magras, como peito de peru, para alimentar aminoácidos da sua musculatura e ingerir gorduras saudáveis, como a manteiga de amendoim natural, para aumentar os níveis de testosterona e aumentar a massa muscular magra. Um aumento na massa muscular magra aumenta o seu metabolismo, ajudando-o a perder peso.

Faça uma caminhada rápida, faça jogging leve ou corra para queimar mais calorias e aumentar a perda de peso. O Centers for Disease Control sugere pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada e 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana. Pegue as escadas quando possível. Caminhe em vez de dirigir quando possível. Divida seus treinamentos em várias sessões curtas ao longo do dia, se você tiver uma agenda lotada. Envolver-se em atividade cardiovascular, pelo menos, três a quatro dias por semana.

Levante pesos para aumentar o seu metabolismo e promover a perda de peso. Faça exercícios compostos, como agachamentos, elevadores mortos e supino, para trabalhar vários grupos musculares, aumentando assim o número de calorias queimadas. Faça quatro séries de 15 repetições para cada exercício para ajudar a definir seus músculos. Descanse por 30 segundos entre as séries para um treino intenso, com queima de gordura.

Faça o levantamento das pernas para revelar seu abdômen tonificado quando o peso for eliminado. Deite de costas no chão. Deslize as mãos, palmas para baixo, sob o sacro para apoiar a parte inferior das costas. Levante as duas pernas de uma só vez até ficarem perpendiculares ao chão. Abaixe as pernas lentamente de volta ao chão. Faça o máximo que puder e trabalhe até 10 a 15 ao longo do tempo. Aumente a dificuldade nunca deixando seus calcanhares tocarem o chão no movimento descendente. Mantendo seus calcanhares do chão, você está trabalhando ainda mais os músculos ab inferiores.

Dica

Você pode inicialmente perder peso a uma taxa mais rápida que 1 a 2 libras por semana. . Isso é bom desde que você faça mudanças proporcionais em sua dieta e programa de exercícios para apoiar sua saúde.

Advertências -

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você estiver longe de programas de fitness por um tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.

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