O levantamento de peso queima gordura?

A gordura é o principal combustível usado durante a lipólise aeróbica. Este sistema de energia específico é empregado durante atividades de longa duração e de natureza cardiovascular, como maratonas. Embora o levantamento de peso contribua indiretamente para a perda de gordura, não é um método primário. A maneira mais eficaz de perder gordura corporal é participar de uma rotina diária de exercícios cardiovasculares e de fortalecimento.

Recomendações atuais

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos se envolvam em 150 minutos de exercícios moderados. intensidade ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana. Além de sua rotina cardiovascular, também é recomendável que você se envolva em um mínimo de dois a três dias de exercícios de treinamento de força por semana. Maiores benefícios à saúde podem ser obtidos com a participação em 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade vigorosa semanalmente.

Contribuição Muscular

Os exercícios de resistência usam carboidratos como combustível de forma mais eficiente que as gorduras. Isso ocorre principalmente porque os exercícios de fortalecimento são geralmente mais curtos e causam um aumento menos drástico da frequência cardíaca. No entanto, aumentar a massa muscular magra pode contribuir para a perda de gordura. O músculo magro, mesmo em repouso, queima mais calorias do que a gordura corporal. Portanto, ao aumentar a quantidade de massa muscular magra que você carrega, diminua a quantidade de gordura corporal.

Determine sua meta

Se a perda de peso for sua meta geral de condicionamento, uma combinação de treinamento cardiovascular e treinamento de resistência combinada com uma dieta saudável é o melhor curso de ação. Muitas vezes, o treinamento com pesos por si só causará um aumento no peso corporal devido a um aumento no tecido muscular magro. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo e dança queimam um número maior de calorias, porque seu coração é obrigado a trabalhar mais. Essa carga de trabalho aumentada pode ser atribuída à ativação simultânea de múltiplos grupos musculares. Geralmente, o treinamento de resistência isola cada grupo muscular.

Fórmula de perda de peso: Para perder peso você deve consistentemente queimar mais calorias do que você consome. Um quilo de gordura é de aproximadamente 3.500 calorias. Para perder 1 quilo de gordura por semana, você precisa criar um déficit calórico diário de cerca de 500 calorias. Para direcionar seu corpo para a perda de peso, reduza o tamanho das porções, concentre sua dieta em escolhas alimentares saudáveis ​​e participe de uma rotina diária de exercícios cardiovasculares e de fortalecimento.