Posso ser rasgado ao erguer pesos leves?

Ser machucado exige um equilíbrio delicado entre a massa muscular magra e a gordura corporal baixa. Levantar pesos leves, no entanto, tem pouco efeito sobre qualquer um desses fatores.

Massa muscular magra

O tamanho do músculo aumenta devido aos efeitos do exercício de resistência, que produz micro-lágrimas nas fibras musculares. Durante o período de descanso que se segue, os músculos se reparam e se reconstroem maiores do que eram inicialmente. A menos que sejam levantados por períodos sustentados de tempo - pense em 100 ou mais repetições - os pesos leves não oferecem o nível de resistência necessário para produzir esse efeito.

Baixo teor de gordura corporal

Você pode perder o corpo gordura queimando mais calorias do que você consome. Por duas razões, levantar pesos leves tem pouco efeito sobre o número de calorias que você queima. Primeiro, não requer muita energia para realizar e, portanto, queima poucas calorias. Segundo, levantar pesos leves não aumenta o tamanho dos músculos e, portanto, não pode aumentar sua taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que você queima enquanto está dormindo ou sentado no sofá.