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Como perder peso sem ficar volumoso

Um programa de perda de peso bem arredondado inclui comer direito, realizando exercícios cardiovasculares e fortalecendo seu corpo com o treinamento com pesos. Como você perde peso, você pode temer que o treinamento de força irá construir músculos grandes e volumosos e tornar mais difícil para você alcançar uma figura magra. Felizmente, você pode realizar todos os exercícios necessários para se manter saudável e evitar ficar volumoso.

Reduza sua ingestão diária de açúcar, gordura e calorias. Para perder 1 quilo de peso, você precisa perder 3.500 calorias. Comer 250 a 500 calorias a menos por dia. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA declara que você deve evitar alimentos com açúcar nos primeiros poucos ingredientes e alimentos com mais de 5% do valor diário de gordura saturada.

Coma alimentos que abastecer seu corpo e ter nutrientes. De acordo com MyPyramid.gov, você deve comer principalmente grãos integrais, uma variedade de vegetais, frutas, alimentos ricos em cálcio e proteína magra. Ao escolher o que comer, procure alimentos com pouca gordura e sem gordura.

Participe de 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos diários. O exercício aeróbico queima calorias para ajudá-lo a perder gordura e perder peso. Atividades como basquete, tênis, corrida, ciclismo, remo e aeróbica são exemplos de exercícios aeróbicos. Varie a intensidade em que você trabalha, o exercício que você realiza e o tempo que você se exercita para desafiar continuamente seu corpo.

Execute treinamento de força de baixo peso e alta repetição duas a três vezes por semana . O treinamento de baixo peso e alta repetição permite que você desenvolva resistência muscular sem construir novo tecido muscular e ficar volumoso. Segmente cada grupo muscular principal duas vezes por semana com um a três exercícios, usando dois a quatro séries de 10 a 15 repetições para cada exercício. Se o exercício for muito difícil, use um peso mais leve.