Como fazer bicicletas para perder gordura da barriga

O exercício físico é um componente importante de um programa bem-sucedido de perda de gordura porque aumenta o número total de calorias que você queima. No entanto, nem todos os tipos de exercício são eficazes na queima de calorias. O exercício deitado de bicicleta está entre os melhores exercícios para desenvolver a força do seu núcleo e o tônus muscular, mas existem atividades mais eficientes para perder gordura corporal. o exercício mais eficaz para o recrutamento de músculos retos abdominais e oblíquos, de acordo com um estudo de 2001 do American Council on Exercise. Para realizar a trituração da bicicleta, deite-se de costas em uma esteira com os joelhos flexionados, as mãos posicionadas atrás da cabeça e os cotovelos esticados para fora. Estenda a perna direita com o pé direito pairando acima do chão cerca de seis a 12 polegadas. Expire, dobre seu joelho esquerdo em direção à sua cabeça; e, simultaneamente, levante a cabeça e os ombros da esteira e mova o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Inspire e na próxima expiração, estenda a perna esquerda e leve o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito dobrado. Continue desta maneira até que você esteja cansado. Trabalhe seu caminho até 15 por lado ao longo do tempo.

Crunch bicicleta para perder gordura

Embora o exercício de bicicleta deitado efetivamente desenvolve força e tamanho em seus músculos abdominais, não é uma atividade eficaz para perder gordura corporal . É importante distinguir entre tecido adiposo e tecido muscular. Esses tecidos são entidades separadas e completamente independentes um do outro. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, não é possível utilizar exercícios abdominais para diminuir a gordura, e não é possível detectar reduzir ou alvo onde você vai perder gordura corporal.

Perda de gordura eficaz - Perder gordura corporal, você deve aumentar o número de calorias que você queima ao participar de atividades físicas consistentes, diminuir o número de calorias que consome tomando decisões saudáveis de comer e beber ou, de preferência, realizar uma combinação de ambas. Quando você queima mais calorias do que consome, seu corpo quebra sua gordura corporal armazenada como combustível. Portanto, as atividades de exercício que são eficazes em causar perda de gordura corporal são aquelas que queimam um número significativo de calorias. Atividades cardiovasculares como correr ou andar de bicicleta são as melhores para queimar calorias.

Considerações

Embora não contribuam para a perda de gordura, é benéfico realizar exercícios de força abdominal, como a bicicleta deitada. crunch, juntamente com o seu corpo queima de gordura atividades cardiovasculares. Completar regularmente a crise da bicicleta mentirosa, dois ou três dias por semana, desenvolve a força e o tônus abdominais. Depois de perder o excesso de gordura, seus músculos desenvolvidos se tornarão visíveis. , , ] ]