O treino de Kettlebell para perda de peso

Use kettlebells para perder gordura e ganhar massa muscular. Segundo a especialista em condicionamento físico e instrutora de kettlebells, Vanessa Bader, "Kettlebells lhe dão um treino de corpo inteiro - fortalecendo, tonificando e mobilizando seu corpo bilateralmente". Treinar com kettlebells muda sua composição corporal, diminuindo a gordura e aumentando o tônus ​​muscular, melhorando a saúde e a forma física e promovendo a perda de peso. Sempre execute todos os exercícios de kettlebell com técnica perfeita para obter o máximo benefício e evitar lesões.

Fundamentos de Kettlebell

A idéia básica por trás da perda de peso é queimar mais calorias do que você consome. As razões fundamentais para o exercício físico são aumentar a saúde, a aptidão física e funcional, fazendo com que seu corpo trabalhe um pouco além das capacidades físicas atuais. Kettlebell formação é uma forma altamente eficaz de exercício para a saúde geral, bem-estar, força, velocidade e flexibilidade e pode ser modificada para objetivos específicos de condicionamento, como desempenho esportivo, reabilitação de lesões, treinamento de força ou perda de peso. Treinamento Kettlebell também pode ser usado como um suplemento ou mudança de rotina de outros tipos de exercício.

Treinamento de Kettlebell incorpora muitos exercícios de combinação, ou seja, os exercícios trabalham vários grupos musculares de uma só vez. Altas repetições, momentum e curtos períodos de descanso entre as séries são componentes importantes dos exercícios com kettlebell. Esses fatores aumentam a freqüência cardíaca, aumentam o consumo de oxigênio e o número de calorias gastas, levando à perda de peso e ao aumento da saúde cardiovascular. Segundo Vanessa Bader, "O treinamento com Kettlebell fortalece e estabiliza o corpo inteiro ". O aumento do tamanho muscular promove perda de peso. Para cada quilo de músculo ganho, seu corpo queima de 30 a 50 calorias adicionais por dia. Isso soma três libras por ano e 30 libras em uma década. Portanto, mesmo um pequeno ganho no tamanho do músculo diminui os níveis de gordura corporal e aumenta a sua relação entre músculo e gordura. Seu metabolismo é o número de calorias que você está queimando a qualquer momento. Sua taxa metabólica de repouso depende da sua massa livre de gordura. Sua massa livre de gordura é tudo em seu corpo que não é gordura, incluindo ossos, sangue, órgãos e tecidos. Quanto maior a sua massa livre de gordura, mais energia seu corpo gasta para continuar. A pessoa mais apta é mais eficiente em consumir energia, então ele queima uma quantidade maior de gordura, perdendo peso.

Exercício aeróbico e anaeróbico

O treinamento com kettlebell fornece benefícios aeróbicos e anaeróbicos. O exercício anaeróbico, o treinamento de força, como o treinamento com pesos e o sprint, usam fontes de energia nos músculos. Exercícios aeróbicos, treinamento de resistência, como jogging, usam oxigênio no sangue para energia. Longas sessões de exercícios aeróbicos são mais associadas à perda de peso, mas uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, chamada cross training, provou ser mais benéfica para a saúde geral, fitness e perda de peso. O treinamento adequado do kettlebell desenvolve o sistema musculoesquelético, o sistema cardiovascular e aumenta o metabolismo, levando a uma mudança positiva no peso corporal e na composição corporal.