Maneira mais fácil de se livrar do amor Handles

Love handles forma quando a gordura se acumula nas laterais do seu abdômen. A maneira mais fácil de se livrar de alças de amor é fazer pequenas mudanças em sua rotina diária para promover a perda de peso. Melhore seus hábitos alimentares, participe de exercícios cardiovasculares e construa músculos com treinamento de força.

Envolva-se em mais exercícios cardiovasculares diariamente. Cardio exercício queima calorias e gordura através do movimento. Comece com apenas alguns minutos por dia e trabalhe de 30 a 45 minutos por dia. Tente correr com seu cachorro, jogar tênis com os amigos, fazer aulas de aeróbica ou nadar.

Participe de treinos de força de três a quatro dias por semana. A ACE Fitness diz que seu programa deve incluir exercícios para seus braços, pernas, tronco, costas, peito e ombros. Você deve ser capaz de completar de dois a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício que escolher.

Coma mais frutas e legumes para lanches e com suas refeições. De acordo com o Guia de Ajuda, esses alimentos têm mais vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras sem excesso de calorias.

Selecione versões saudáveis ​​de proteínas, laticínios e carboidratos todos os dias para reduzir a ingestão de gordura e calorias. Escolha proteína que vem de peixe, frango sem pele, soja, soro de leite, nozes e feijão. Os carboidratos saudáveis ​​podem ser encontrados em produtos de pão integral. Selecione produtos lácteos com baixo teor de gordura, sem gordura ou feitos com leite desnatado.

Limite sua ingestão diária de aditivos "não saudáveis". Esses itens incluem gordura trans, gordura saturada, sódio e açúcar. A etiqueta nutricional na embalagem dos alimentos indica se existe alguma adição de gordura, sal ou açúcar.