Programas de levantamento de peso para perder peso

O levantamento de peso é uma parte vital da perda de peso. Construir e manter músculos ajuda a aumentar o metabolismo e evita a perda de massa muscular à medida que a gordura corporal diminui. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, o levantamento de peso aumenta o metabolismo em até 15%. Ele também cria tônus muscular, o que ajuda a moldar seu corpo e pode ajudar suas roupas a se encaixarem melhor à medida que você perder peso. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de levantamento de peso, especialmente se você tem um histórico de doenças crônicas ou ferimentos.

Make your Mind

Avalie seus objetivos e desejos ao considerar suas opções . Alguns programas são voltados especificamente para a perda de peso, enquanto outros incorporam o foco adicional de aumentar a massa muscular.

Determine o compromisso de tempo que você está confortável incorporando em sua vida. Alguns programas exigem dois a três dias de levantamento de peso, enquanto outros exigem cinco a sete. Escolher um programa que você pode realisticamente completar é importante para o sucesso.

Decida se você quer ir para a academia ou se exercitar em sua própria casa. Programas de levantamento de peso funcionam em ambos os locais, desde que você tenha o equipamento necessário para completar cada exercício.

Tempo para suar

Obtenha seu bombeamento de sangue com um aquecimento independentemente do programa que você escolher. Suba na esteira ou elíptica por cinco a dez minutos antes de ir para as máquinas de musculação, para que seus músculos estejam quentes.

Comece fácil se você não estiver acostumado a levantar pesos. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos explica que um conjunto de 12 a 15 repetições é benéfico. Comece com um peso que seja apenas pesado o suficiente para que você possa completar um conjunto, mas não esteja cansado antes de terminar o set.

Permita um tempo adequado para seus músculos descansarem e se recuperarem entre os treinos. Evite trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos. Exercícios de treinamento de força de corpo inteiro alternados com exercícios de cardio entre fornece descanso e queima mais calorias ao mesmo tempo.

Dica

Pergunte a um personal trainer ou seu médico para recomendações se você lute para encontrar um programa que funcione para você.

Sempre use a forma adequada ao levantar pesos. Se não tiver certeza, peça a um treinador uma demonstração.

Modifique seu programa de levantamento conforme necessário para acomodar sua progressão e as mudanças de objetivo.

Adicione exercícios adicionais para fortalecer músculos específicos.

Elimine o máximo possível de açúcar e alimentos processados da sua dieta. Concentre-se em frutas, legumes e carnes magras. Comer uma dieta saudável é importante para a perda de peso. Você pode levantar pesos todos os dias, mas se você comer uma dieta pobre, você não conseguirá a perda de peso que você deseja.

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