É Melhor Levar Menos Peso Com Reps Mais Elevados para Perder Peso?

O número de repetições e a quantidade de peso levantada determinam em grande parte os resultados que você deve esperar de um programa de treinamento com pesos. No entanto, embora altas repetições possam desempenhar um papel em um programa de perda de peso, a correlação entre altas repetições e perda de peso não é tão simples quanto geralmente percebida.

Diretrizes

Levantar pesos, independentemente das repetições - - desde que haja intensidade suficiente, irá aumentar a sua força e ajudar a aumentar o tecido muscular magro. O tecido muscular magra aumenta o metabolismo e a capacidade de queimar gordura. Um intervalo de repetição de seis a 12 com pesos pesados ​​irá maximizar a força e os ganhos musculares. Uma faixa de repetição alta de 12 a 25 com menos peso melhorará principalmente a resistência muscular.

Considerações

Geralmente, acredita-se que altas repetições com peso mais leve queimem a gordura e ajudem a perder peso. No entanto, de acordo com ExRx.net, isso é um mito. Um conjunto de alta repetição leva de 20 a 30 segundos. Exercício dentro deste intervalo de tempo mínimo não exige oxigênio suficiente para queimar gordura. A energia é fornecida por carboidratos ou glicogênio armazenado nos músculos. No entanto, você pode incorporar altas repetições e menos peso em rotinas de treinamento de peso específicas para incentivar a perda de peso.

Treinamento intenso de repetição alta

Concentre-se nos principais grupos musculares do tórax, costas, ombros, glúteos e pernas . Faça exercícios como supino, militar, remo, agachamento ou leg press. Inclua exercícios de isolamento, como rosca direta, empurrões para os tríceps e cachos para as pernas. Faça dois conjuntos por exercício usando pesos leves para 15 a 20 repetições. Descanse por não mais de 30 segundos entre os sets. Descanse por três a cinco minutos depois de completar todos os sete exercícios, depois repita. Este treino intenso de alta intensidade de cerca de 20 minutos elevará sua freqüência cardíaca e estimulará oxigênio para queimar gordura. Suas reservas de carboidratos e glicogênio muscular também serão esgotadas. Após o exercício, seu corpo será induzido a usar suas reservas de gordura como energia para o metabolismo. Se você é um iniciante, reduza o número de exercícios ou aumente o período de descanso entre as séries.

Treino de Circuito -

Configure uma estação de oito a dez exercícios. Inclua exercícios para os principais grupos musculares e exercícios de peso corporal, como abdominais e flexões. Faça 15 a 20 repetições por estação e repetições máximas para as flexões e flexões. Não descanse entre as estações ou exercícios. Descanse por três a cinco minutos após o primeiro circuito e repita o circuito duas ou três vezes. Esta rotina de circuito leve e de alta repetibilidade elevará sua frequência cardíaca e queimará calorias para induzir a perda de peso.