Como fazer com que minhas pernas cheias de curvas finas

A chave para perder peso é uma combinação de uma dieta saudável e exercício físico regular, não importa qual parte do corpo você deseja atingir. Além disso, é importante saber que você não pode atingir apenas uma área para perda de peso, e você provavelmente perderá peso em todo o corpo quando tentar perder peso nas pernas.

Embarque em um plano de condicionamento cardio-intenso. Exercício Cardio queima mais calorias do que exercícios de perna-alvo e pode ajudá-lo a derramar a gordura que está encobrindo o tecido muscular magro. Para obter ainda mais benefícios, experimente exercícios que funcionem na parte inferior do corpo, como correr, pular corda, andar de bicicleta ou nadar. Para a maioria dos benefícios, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 300 minutos de cardio por semana, ou uma hora de exercício por semana.

Foco na criação de tecido muscular saudável nas pernas. fazendo exercícios direcionados. Estas rotinas queimam apenas um número mínimo de calorias, mas o desenvolvimento de mais tecido muscular pode impulsionar o seu metabolismo. Tente exercícios como panturrilhas, agachamentos, lunges e panturrilhas. Quanto mais intenso for o exercício, mais músculo você construirá, mas começará lento e gradualmente se acumulará a mais repetições. Com muitos exercícios de peso corporal, você pode segurar pesos para tornar a rotina ainda mais desafiadora.

Corte calorias de sua dieta. Embora seja possível perder peso sem fazer dieta, a eliminação do excesso de calorias pode tornar o processo muito mais rápido, pois você precisará liberar 3.500 calorias por meio de dieta, exercícios ou uma combinação dos dois para cada quilo que quiser perder. Substitua as bebidas açucaradas e hipercalóricas por água e considere a mudança de batatas fritas e biscoitos para bagas, nozes ou smoothies de frutas. Mesmo cortar 100 calorias por dia de sua dieta pode fazer a diferença, então comece devagar e consiga construir uma dieta mais saudável.

Dica

Seu tipo de corpo pode fornecer uma pista sobre como É fácil perder peso. Se suas pernas são naturalmente curvadas, você pode levar mais tempo para perder peso do que um amigo esbelto.

Advertências

Se você é muito obesa, tem sido sedentária há mais de algumas semanas ou Se tiver algum problema de saúde crónico, fale com o seu médico sobre os seus planos de fitness antes de começar a tentar perder peso.