Como cortar gordura corporal sem perder músculo

Quando você faz uma dieta para perder peso, você quer perder gordura. Infelizmente, alguns desses quilos perdidos também podem ser musculares. Embora você não consiga impedir completamente que seu corpo destrua energia muscular ao restringir sua ingestão, talvez seja possível minimizar a perda fazendo alterações em como você perde. Converse com seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a elaborar uma dieta e um plano de exercícios que atendam às suas necessidades específicas de perda de peso ideal.

Corte a gordura comendo o suficiente

Você pode estar ansioso para perder peso, mas se Manter o músculo é o seu objetivo, não seja vítima de uma dieta de moda passageira que promete resultados rápidos. Perder peso a uma taxa rápida, maior que 2 libras por semana, resulta em perda de massa muscular e peso da água. Por sua vez, a perda de peso não vem principalmente da gordura. Um estudo de 2011 publicado no International Journal of Sport Nutrição e Metabolismo Exercício descobriu que os atletas foram capazes de reter mais massa muscular, perdendo peso a uma taxa de 1 quilo por semana, em vez de 2 quilos por semana. Para perder 1 quilo de gordura em sete dias, você precisa queimar mais 500 calorias do que ingerir diariamente, reduzindo ligeiramente a ingestão de alimentos, exercitando mais ou ambos. Por exemplo, você pode reduzir sua ingestão calórica em 250 calorias e exercitar-se para queimar 250 calorias extras por dia.

Dieta balanceada para manter os músculos

Obter o equilíbrio certo de nutrientes também é importante para manter o músculo enquanto você perde a gordura. Um estudo de 2010 publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que os atletas conseguiam manter a massa corporal magra em uma dieta de baixa caloria obtendo uma porcentagem maior de calorias provenientes de proteínas. Apontar para 0,8 gramas por quilo de peso corporal para apoiar o programa de treinamento de força que você precisa para manter o músculo.

Obtendo carboidratos o suficiente também é essencial para manter o músculo e cortar gordura. Carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo, e você precisa comer o suficiente para não usar proteínas ou músculos para obter energia. A Academia de Nutrição e Dietética diz que você deve obter cerca de 50 por cento de suas calorias de carboidratos saudáveis, como grãos integrais, frutas, legumes e laticínios com baixo teor de gordura. Para a saúde e equilíbrio, 20 a 35 por cento das calorias devem vir de proteínas.

Get Physical

O exercício é um componente importante de qualquer plano de perda de peso, especialmente quando seu objetivo é cortar gordura sem perder. músculo. Você pode evitar a perda de massa muscular com 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida, diariamente, de acordo com um relatório publicado em 2013 na Clinical Nutrition. Construa músculos e limite a perda muscular, levantando pesos, usando bandas de resistência ou praticando exercícios de resistência do corpo para treinar todos os grandes grupos musculares, pernas, costas, ombros, braços, abdominais e peito, pelo menos duas vezes por semana. Benefícios do músculo quando o corte de gordura

logo English Language Spanish Language Portuguese Language Japanese Language logo Benefícios do músculo quando o corte de gordura xml feed Encontrar maneiras de reter o músculo é benéfico para seu plano de perda de peso total. O músculo é um dos principais contribuintes para a sua taxa metabólica, que é uma medida do número de calorias que seu corpo queima em um dia, então, manter a massa muscular magra ajuda você a queimar mais calorias, 24 horas por dia. Tomar medidas para adicionar músculos ao seu corpo enquanto perde a gordura pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica para aumentar ainda mais a perda de gordura, e isso pode compensar a necessidade de diminuir sua ingestão calórica à medida que você perde o peso.