O levantamento de peso é efetivo para crianças de 14 anos?

Muitos adultos entendem que correr, brincar e participar de esportes são atividades saudáveis ​​para seus filhos. Eles entendem que o elemento aeróbico de tais atividades é o coração saudável e queima calorias de forma eficaz. Sua compreensão começa a obscurecer, no entanto, quando os adultos questionam a eficácia de outro tipo de exercício: o treinamento com pesos. Enquanto o Conselho Americano de Exercício dá o sinal de aprovação para as crianças começarem a treinar com pesos já aos sete ou oito anos, eles experimentarão ainda mais os resultados benéficos do treinamento com pesos durante a adolescência. Quando os adolescentes realizam exercícios de treinamento de força por 20 a 30 minutos, dois a três dias por semana, eles verão benefícios físicos perceptíveis em questão de semanas. O treinamento com pesos efetivamente levará a melhorias na aptidão muscular dos adolescentes, na densidade óssea e na composição corporal. Para obter os benefícios físicos ideais do treinamento com pesos, é importante que os adolescentes comecem devagar, levantem uma quantidade adequada de peso, façam pausas após as séries e treinem com supervisão.

Desempenho aprimorado

O treinamento com pesos é também é eficaz para ajudar os adolescentes a melhorar seu desempenho atlético. O treinamento com pesos melhora a força, flexibilidade e equilíbrio muscular que todos desempenham papéis importantes na aptidão atlética. Os adolescentes que levantam pesos podem correr mais rápido e se movimentar com mais força e agilidade. Quando combinado com o exercício cardiovascular, o treinamento com pesos também pode reduzir o risco de lesões relacionadas a esportes em 50%. Os efeitos poderosos do treinamento com pesos para adolescentes não se limitam à saúde física e à saúde física. desempenho. Além dos avanços de força visíveis fisicamente, os adolescentes que treinam com pesos também mostram melhorias significativas na autoestima e na disciplina cognitiva. Eles se sentem melhor consigo mesmos e ganham a confiança que lhes permite acreditar que são capazes de muito mais do que pensavam inicialmente possível - tanto com pesos quanto sem.

Diversão e Amizade

Os benefícios sociais do treinamento com pesos também são evidências dos efeitos positivos do exercício para adolescentes. À medida que os adolescentes se tornam mais fortes, mais confiantes e melhores atletas, eles estão mais dispostos a se envolver de forma consistente nas atividades esportivas com os outros. Além de serem eficazes, essas atividades podem ser divertidas. Eles também podem levar a um hábito precoce de obter os três a cinco dias de exercício cardiovascular recomendado e os dois a três dias de exercícios de treinamento de força que as crianças precisam durante a adolescência e por toda a vida.