ChaLEAN Extreme Meal Plan

A Chalene Johnson ganhou fama com os produtos de fitness Turbokick e PiYo. Ela é uma personalidade de aptidão pública e autora de best-sellers de Push, um livro de autoajuda que enfatiza o cumprimento das metas. Um de seus sistemas de fitness de marketing direto comercializados pela Beach Body, ChaLEAN Extreme, promete perda de gordura notável se você seguir o plano de exercícios e nutrição.

Incluído no sistema DVDs de exercícios enfatizando treinamento de resistência e cardio de alta intensidade , bem como um plano alimentar estruturado. Um Guia de Alimentos Queima de Gordura está incluído no kit e explica o que você deve comer em cada fase do programa de 90 dias para maximizar seus resultados.

Fases

Os DVDs de treinamento são divididos em três fases ênfase para ajudá-lo a otimizar os resultados ao longo dos 90 dias. Você começa com "Burn", que ensina a forma correta e acostuma-se a levantar pesos. Em "Empurrar", pesos mais pesados ​​são incluídos nos exercícios. A parte "Lean" dos 90 dias inclui movimentos dinâmicos e novos exercícios de treinamento de força para oferecer variedade. Dentro da fase "Lean" é "Extreme Cardio", um impulso final para o seu plano que "acelera" a perda de gordura com exercícios "cardio-scorching". O plano de refeições combina essas fases para melhorar seus resultados.

Guia de estrutura alimentar

O guia de alimentos contém planos de refeição e receitas fáceis de seguir. Não enfatiza tomar muitos suplementos ou comprar refeições pré-embaladas, mas comercializa alguns produtos adicionais. Shakeology, uma marca de pó de proteína de substituição de refeição, é incentivada para o combustível de treino e recuperação pós-treino. O programa também direciona você a tomar um multivitamínico do ActiVit que supostamente aumenta seu metabolismo.

Fases do Guia Alimentar

Para coincidir com a primeira fase, "Burn", o plano de refeições encoraja você a restringir a ingestão de gordura e carboidratos . As refeições concentram-se em proteínas magras - como frango sem pele, bife de flanco e peixe branco - e produtos frescos. As refeições são baixas em calorias durante esta fase para criar um déficit calórico que estimula a perda de peso. As fases "Burn" duram cerca de 30 dias.

Quando você passa para a fase "Push", as refeições aumentam ligeiramente em calorias - principalmente de fontes de proteína. A proteína adicional suporta o treinamento de peso mais pesado que você faz durante esta fase.

A fase "Lean" é acompanhada por um guia de manutenção para ajudar a evitar que você recupere o peso. Você vai misturar e combinar refeições e receitas das duas primeiras fases, mas você não precisa se preocupar com excessos. O programa alega que o seu apetite diminuiu porque você se acostumou a comer porções menores nas duas primeiras fases.

Sucesso

A primeira fase do programa de refeições é altamente restritiva. Você pode achar difícil comer fora e desfrutar de refeições socialmente. O guia fornece informações nutricionais sobre como elaborar suas próprias refeições, por isso, mesmo se cansar das receitas e planos fornecidos, você pode desenvolver o seu próprio. O ChaLEAN Extreme oferece conselhos nutricionais de senso comum, como enfatizar porções moderadas e alimentos integrais e densos em nutrientes, que podem ajudá-lo a estabelecer hábitos alimentares de qualidade para a vida.