Plano de Treino Lean P90X para Mulheres

O P90X, o programa de exercícios domésticos de 12 semanas da Beachbody, oferece horários diferentes para diferentes objetivos. A programação enxuta é projetada para construir massa muscular magra e perder gordura indesejada, tornando-a ideal para mulheres que querem perder alguns quilos e desenvolver um físico tonificado e sexy. Seguir o plano de nutrição incluído pode ajudá-lo a alcançar os melhores resultados.

A diferença grande

Enquanto o cronograma clássico do P90X tem uma combinação uniforme de cardio e treinamento de resistência, o cronograma enxuto coloca mais ênfase no cardio. Alguns dos exercícios de treinamento de resistência são substituídos por Cardio X, um treino que incorpora elementos de aeróbica, artes marciais e pliometria. Outros exercícios são trocados em favor da rotina Core Synergistics. Core sinergística inclui alguns exercícios leves, juntamente com exercícios básicos e cardio.

Como funciona

Porque você está fazendo menos treinamento de resistência e mais cardio, você experimentará menos hipertrofia - ou crescimento muscular. Isso significa que você vai tonificar os músculos sem se amontoar. Durante as sessões de treinamento de resistência, Steve Edwards, diretor de resultados da Beachbody, recomenda escolher pesos mais leves para limitar a hipertrofia também. Ele sugere escolher um peso que você possa usar para realizar pelo menos 12 repetições antes de se esgotar. Edwards também observa que você pode apontar para até 25 reps. Você ainda estará construindo um pouco de músculo, mas será magra e enfraquecida.

Quando usá-lo

A programação enxuta do P90X foi projetada para dar início à sua perda de peso, mas não é um programa permanente. Edwards recomenda começar com a programação enxuta, se você está olhando para derramar um pouco de gordura. Depois de completar o horário de 90 dias, ele recomenda seguir o cronograma de duplas, que é mais intenso, mas também projetado para perda de peso. Depois de completar essas duas rodadas Edwards recomenda passar para o cronograma clássico P90X para manter seus resultados. P90X Diet Review, sua dieta desempenha um papel enorme em se ou não ficar magra no programa lean P90X. Seguir o plano de nutrição da P90X ao completar o programa de 12 semanas pode ajudá-lo a perder ainda mais gordura.

O plano nutricional consiste em três fases. Na primeira fase, você vai comer uma dieta rica em proteínas para estimular o desenvolvimento muscular e queima de gordura. Na segunda fase, você vai comer um equilíbrio de carboidratos e proteínas para aumentar sua energia para que você possa manter o máximo de esforço em cada treino. A última fase é uma dieta atlética completa de carboidratos complexos e baixa proteína e pequenas quantidades de gorduras saudáveis.

Começar a magra com o P90X requer uma combinação de redução da ingestão de calorias a partir de alimentos não saudáveis, garantindo que você coma o suficiente calorias para apoiar o aumento do nível de atividade. Não comer calorias suficientes resultará em fadiga e mau desempenho.

De acordo com o USDA, uma fêmea adulta ativa precisa de 2.400 calorias por dia para manter seu peso. Quantos você precisa depende da sua idade, peso atual e seu nível específico de atividade. Um médico ou nutricionista pode lhe dizer quantas calorias você pode cortar a cada dia para chegar ao seu peso saudável alvo. , , ] ]