Como perder gordura, mas não peso

Muitas pessoas gostariam de perder gordura e tonificar seus corpos. E enquanto há artigos de revistas, infomerciais, planos de fitness on-line e produtos de dieta de supermercado aparentemente em todos os lugares que você olha, pode ser difícil determinar a melhor maneira de perder gordura indesejada mantendo a massa muscular e um corpo em forma e tonificado. Se você está interessado em perder gordura, mas não necessariamente mudando seu peso, você precisa se concentrar em algumas etapas chave de dieta e fitness.

Aumente seu exercício cardiovascular. O exercício cardiovascular queima as principais calorias e elimina o excesso de gordura, diz o American Council on Exercise. Portanto, é essencial para qualquer plano de fitness destinado a reduzir a gordura. Escolha um exercício cardiovascular que você goste, como correr, nadar, andar de skate, andar de bicicleta, caminhar rapidamente, jogar tênis ou dançar e ter de 30 a 60 minutos de exercício de três a cinco vezes por semana para uma ótima perda de gordura.>

Treino de força duas a três vezes por semana. O treinamento de força é a melhor maneira de construir massa muscular enquanto diminui a gordura, diz ACE. Como o músculo pesa mais que a gordura, ao construí-lo através de exercícios de força, você pode manter seu peso mesmo enquanto está perdendo gordura.

Faça uma dieta saudável e magra. As escolhas alimentares nutritivas e com baixo teor de gordura saturada, incluindo frutas e vegetais, proteínas magras, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, ajudam a perder o excesso de gordura enquanto fornecem os nutrientes e energia necessários para abastecer seus treinos. Comendo calorias suficientes de alimentos saudáveis, você pode reduzir sua gordura corporal enquanto mantém seu peso e seus músculos magros e saudáveis.

Advertências -

Consulte seu médico para obter aprovação médica antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.

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