Agachamentos e abdominais ajudam a perder peso?

Uma sessão diária de agachamento e trituração pode fazer você se sentir como se estivesse fazendo algo a respeito daqueles quilos extras, mas esses movimentos por si só não o ajudarão a perder peso. Um plano completo de perda de peso envolve cardio, treinamento de força total do corpo e um plano de alimentação saudável. Não abandone os agachamentos e abdominais - mas não os deixe ser sua única tática contra a batalha do bojo.

Perder peso - O processo de perda de peso é complexo, mas para simplificar - reduza a equação simples de calorias em relação a calorias. Consumir menos do que você gasta e perda de peso acontece. Para fazer essa equação acontecer, você precisa ajustar sua dieta - calorias em - e sua despesa - exercício e atividade física diária. Um déficit de 500 calorias por dia ajuda a perder uma libra segura e razoável por semana. Mesmo se você mastigou e agachou por 30 minutos - o que é muito tempo para fazer esses exercícios - você só queimar 112 calorias se você pesa 155 quilos.

Cardio

O exercício cardiovascular é um queimador de calorias maior do que agachamentos e flexões. Corra na esteira, dê um passeio rápido no parque ou nade na piscina para queimar entre 167 e 335 calorias por meia hora. O Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha pelo menos 250 minutos desse tipo de atividade por semana a perder peso significativo.

Treinamento de Força

O treinamento de força não é um grande queimador de calorias, mas ajuda a construir magra músculo, que aumenta o seu metabolismo quando se está trabalhando e quando em repouso. Também faz com que você pareça apertado e tonificado, ao invés de suave, à medida que os quilos caem. Uma edição de 2007 do "American Journal of Clinical Nutrition" concluiu que o treinamento de força é uma forma eficaz de prevenir o ganho de gordura corporal quando incluído como parte de uma rotina semanal de exercícios. Agachamentos e flexões são um bom começo quando se trata de treinamento de força, mas eles não são suficientes. Você precisa trabalhar todos os principais grupos musculares - não apenas os abdominais e pernas. Continue com agachamentos e abdominais, mas também inclua movimentos como flexões para o peito, prensas para os ombros, linhas para as costas, cachos e propinas para os braços e arremesso para os quadris. Treine com pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições de cada jogada duas vezes por semana - deixando 48 horas entre as sessões. Quando é fácil fazer 12 repetições, adicione ou aumente seus pesos.

Spot Training

Se o seu peso estiver concentrado em seus quadris, pernas e abdômen, agachamentos e flexões parecerão a maneira lógica de queimar a gordura ", 1] ,Infelizmente, você não pode escolher um lugar em seu corpo para atingir a perda de gordura. Você tem que perder peso todo e, eventualmente, suas zonas de problemas encolherão. Espera-se que leve tempo, mas se você está indo em direção a um peso mais saudável, você está fazendo seu corpo um mundo de bem. , , ] ]