Como perder peso com treinamento por 5K

A maioria dos planos de treinamento 5K inclui três a quatro dias de caminhada e /ou corrida e dois a três dias de treinamento cruzado a cada semana. Se você seguir um plano de treinamento para iniciantes, deverá estar pronto para corrida em seis a oito semanas. Desde que o treinamento para um 5K normalmente requer até seis dias de exercícios aeróbicos por semana, ele pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se você combinar seu novo regime de exercícios com uma alimentação saudável. Se você constantemente queima mais calorias do que consome, as libras vão cair.

Escolha um programa de treinamento de 5K. O autor e treinador Hal Higdon oferece programas gratuitos de treinamento 5K para corredores iniciantes, intermediários e avançados em seu site. Outros horários de treinamento gratuitos disponíveis on-line incluem o fornecido pela revista Health e um desenvolvido pelo maratonista Jeff Galloway. Depois de escolher um programa de treinamento, escolha sua data de início e comece a se movimentar.

Coma refeições balanceadas e com porções adequadas. Uma boa nutrição irá ajudá-lo a ficar energizado para os seus treinos semanais. Você pode correr, treinar e perder peso sem dietas especiais. O carregamento de carboidratos ou proteína adicional não é necessário para você atingir seus objetivos e pode sabotar seus esforços. Em vez disso, busque por um equilíbrio saudável de frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras para alcançar uma perda de peso sustentável, aconselha a American Dietetic Association.

Faça dois seu treinamento de resistência de treinos cruzados. Adicionando exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana promove a perda de peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou o CDC. O CDC recomenda que você incorpore exercícios que tenham como alvo grandes grupos musculares, incluindo ombros, braços, pernas, tórax, abdômen e costas.

Adicione intervalos às suas corridas de treinamento. Mesmo que o seu cronograma de treinamento não especifique treinamento intervalado, você pode usá-lo para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Ao executar intervalos, alterne entre rajadas curtas de corrida e corrida mais lenta. Seja a hora dos intervalos ou escolha um marco na pista ou estrada onde irá mudar de velocidade.

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