Como remover de volta Fat

Similar à forma como a gordura se deposita na parte da frente da sua cintura, ela também pode se ajustar às suas costas. Gordura nas costas pode resultar em rolos flácidos na parte de trás de sua cintura e que o bulbo temido linha de sutiã. A menos que a lipoaspiração seja uma opção, a redução de gordura nas costas não é possível. Em vez de recorrer a métodos de redução de gordura dispendiosos e potencialmente perigosos, elimine seus hábitos de dieta e exercícios para ajudá-lo a perder a gordura corporal total e, gradualmente, essa diminuição de volume também diminuirá.

Agenda 150 a 300 minutos de exercício aeróbico em cada semana. O exercício aeróbico ajuda a queimar calorias, o que é essencial para a perda de peso. Comece com 10 ou 15 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias e aumente lentamente sua duração à medida que sua resistência cardiovascular se desenvolve. Embora caminhar rapidamente e andar de bicicleta seja uma boa forma de exercício, considere remo, aulas de boxe ou usar uma máquina elíptica com alças móveis para realmente envolver suas costas.

Realize exercícios de treinamento de força que Alvo seus braços, pernas, quadris, peito, abs, ombros e costas, em pelo menos dois dias por semana. Uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro estimula a massa muscular, o que aumenta sua taxa metabólica de repouso, para que você otimize sua queima calórica. Além disso, também molda e fortalece seus músculos, de modo que, quando a gordura corporal diminui, um físico bem definido aparece.

Inclua exercícios de fortalecimento das costas em sua rotina de treinamento de força. Realize exercícios, como barras com halteres ou barras dobradas, pullups com ou sem uma máquina de pullup assistida, pullovers com halteres e pull-downs lat. Trabalhe seu caminho para fazer de dois a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício, e use resistência que seja pesada o suficiente para que a última repetição de cada série seja difícil de terminar.

Consumir menos calorias para ajudar a perder peso. Entenda que uma deficiência de 500 calorias por dia pode resultar em perda de peso de 1 libra por semana. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda limitar os alimentos ricos em açúcar, colesterol e gorduras saturadas e trans, enfatizando a proteína magra, cereais integrais, frutas, verduras e laticínios com pouca ou nenhuma gordura. Leia os rótulos dos alimentos e compare os conteúdos nutricionais para que você possa fazer escolhas saudáveis que não sabotem sua perda de peso.

Advertências -

Consulte um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios ou dieta, especialmente se você tem ferimentos ou problemas de saúde.

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