Como Perder Gordura Facial Naturalmente por Exercício

Perder gordura facial não requer cirurgia plástica. Você pode perdê-lo naturalmente, simplesmente diminuindo sua massa corporal total. De acordo com o American Council on Exercise, reduzir a gordura em qualquer parte do corpo requer um déficit calórico. Exercícios direcionados constroem músculos, mas eles não queimam calorias suficientes para eliminar a gordura. Para criar um déficit calórico adequado, você deve combinar exercícios aeróbicos vigorosos com ajustes em sua dieta que diminuam a ingestão calórica diária.

Realize uma atividade aeróbica em intensidade moderada a alta por 30 a 60 minutos pelo menos cinco dias por semana. Algumas atividades padrão incluem corrida, ciclismo e natação, mas esportes organizados, dança em ritmo acelerado, caminhadas, artes marciais e certos tipos de ioga de alta intensidade também são benéficos.

Aumente seu ritmo aeróbico exercício com treinamento de força dois dias por semana. Este tipo de exercício inclui atividades como Pilates e levantamento de peso. Esses exercícios constroem massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo de repouso.

Diminua a quantidade de calorias que você consome para que você queime um excesso de 500 a 1.000 calorias por dia. Isso permitirá que você queime 1 a 2 libras. de gordura por semana, como 1 quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. O número de calorias que você reduz irá variar dependendo de quanto você se exercita. Por exemplo, se você queima 250 calorias com exercícios todos os dias, deve ingerir 250 calorias a menos por dia para queimar um excesso total de 500. Use uma calculadora on-line como o MyPlate do LIVESTRONG.com para determinar quantas calorias você queima com exercícios se você não usa uma máquina que lhe diz.

Coma mais proteína magra, grãos integrais e frutas e vegetais frescos. Metade do seu prato deve ser frutas e legumes em todas as refeições, de acordo com as diretrizes do USDA. Estes alimentos saudáveis ​​tendem a ser mais baixos em calorias, tornando mais fácil manter as suas restrições calóricas, e eles têm nutrientes, como fibras, para ajudá-lo a se sentir mais completo e mais rápido.

Beba bastante de água. Mesmo sendo um pouco desidratado pode retardar o seu metabolismo.

Seja ativo durante todo o dia, mesmo quando você não está se exercitando. Trabalho doméstico, jardinagem, brincar com os seus filhos e até andar pelo centro comercial são muito melhores queimadores de calorias do que sentar no sofá e ver televisão.