Como derreter a gordura de quadris, pães, coxas e estômago

Muitas pessoas procuram maneiras de “reduzir o local” de uma determinada área do corpo, dedicando muito tempo e atenção a exercícios que trabalham grupos musculares específicos na esperança de derreter os quilos. Mas não há como queimar gordura em um ponto específico do seu corpo. Você deve reduzir seu percentual de gordura corporal, criando um déficit de calorias. É preciso um déficit de cerca de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura, o que pode ser conseguido aumentando seu nível de atividade física e mudando sua dieta.

Comece a andar de bicicleta na maioria dos dias da semana. Embora não exista maneira de queimar gordura nos quadris, pães e coxas, o ciclismo pode fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo ao mesmo tempo em que queima calorias. A queima de calorias adicionais pode ajudá-lo a perder peso.

Trabalhe um degrau na sua rotina de exercícios. Como o ciclismo, subir escadas funciona em dois níveis. Você não apenas aumenta o número de calorias queimadas, o que pode ajudá-lo a perder peso, mas também ajuda a construir músculos, proporcionando a você quadris, pães e coxas tonificados quando perder o peso. li>

Encontre outras atividades físicas que trabalhem na parte inferior do corpo. Dança, caminhada, caminhada e esqui cross-country podem ajudar a tonificar a parte inferior do corpo, enquanto ainda queima calorias para gerar o déficit calórico necessário para perder o peso.

Incorpore crunches, abdominais, inclinações pélvicas, torções do tronco e outros exercícios abdominais em seu regime de exercícios. Embora você não consiga detectar a gordura da barriga, esses exercícios centrais podem tonificar o abdômen, dando-lhe uma barriga mais lisa quando você perder o peso.

Levantar pesos pelo menos duas vezes a "Levantar pesos pode não queimar tantas calorias quanto a atividade aeróbica, mas pode ajudar a construir músculos. O músculo adicionado aumenta o número de calorias que seu corpo queima ao mesmo tempo, o que pode facilitar a perda do excesso de peso.

Corte as calorias desnecessárias da sua dieta. Conforme você aumenta seu nível de atividade física, muitas vezes você pode aumentar os resultados de perda de peso e derreter a gordura dos quadris, pães, coxas e estômago, limitando sua ingestão calórica. Comer mais frutas, vegetais e outros alimentos nutritivos pode reduzir sua ingestão calórica e ajudar a gerar um déficit calórico. Limitar o tamanho das porções também é benéfico.

Dica

Derreter a gordura e mantê-la leva tempo e disciplina. Faça tudo isso com uma mudança de estilo de vida e, depois de aparar e tonificar, você deve ser capaz de manter seu novo físico.

Advertências

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez, ou se você estiver ausente de programas de fitness por um tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.