Existem movimentos de treino que tornam o seu busto mais magro?

O tecido mamário é principalmente gordo; Para reduzi-lo, você deve queimar mais calorias do que seu corpo usa diariamente. Isso vai emagrecer todo o seu corpo, incluindo seu busto. Além de uma dieta sensata, o exercício pode contribuir para o déficit calórico necessário para desencadear a perda de peso; Para perder um quilo por semana, é necessário um déficit diário de 500 calorias. Tanto cardio e treinamento de força deve ser parte de sua rotina de exercícios.

Cardiovascular atividades para queimar calorias Cardio Cardio Burns queima calorias e contribui para o déficit diário que é necessário para perder peso. A American Heart Association sugere fazer pelo menos 150 minutos de cardio moderado por semana. Em uma hora, uma pessoa de 150 libras pode queimar cerca de 240 calorias ciclando a uma velocidade de 6 mph; 400 calorias jogando tênis; 440 calorias caminhando a uma velocidade de 4,5 mph; e 750 calorias pular corda.

Treinamento de força para preservar o músculo

Treinamento de força preserva e aumenta o tecido muscular, que promove a queima calórica e pode levar centímetros do seu corpo, incluindo o seu busto. A AHA favorece o treinamento de força de corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana. Além de trabalhar as costas, os quadris, os ombros, o abdome, as pernas e os braços, direcione os músculos peitorais para baixo dos seios com exercícios, como flexões de joelho, parede ou flexões, supino, mosquetões com halteres, cruzamentos de cabos e mergulhos. Procure tonificar os músculos sob a gordura e evite usar muito peso, pois isso pode aumentar o tamanho dos músculos, o que não é o que você está mirando.