Segredos da perda de peso na Rússia

Das estepes congeladas do extremo norte até as cidades cosmopolitas de Moscou e São Petersburgo, a Rússia é uma terra rica em cultura e tradição. O físico e o desempenho atlético são valorizados na Rússia, como evidenciado pelas impressionantes exibições do país nas Olimpíadas e em outras competições em praticamente todos os esportes internacionais. Imagens de beleza russa incluem força e condicionamento físico. Os segredos da perda de peso na Rússia incluem estratégias práticas e trabalho árduo e pesado. - Uma dieta pobre em carboidratos ajuda a perder peso e também reduz a pressão arterial, relata o Pravda, o principal jornal russo, em seu relatório. Edição em inglês. A dieta da Força Aérea Russa é um exemplo de uma dieta de perda de peso da era soviética que enfatiza os baixos carboidratos e alta proteína, de acordo com o Dr. Rao Ivaturi da WebDietitian.com. A dieta de uma a duas semanas apresenta carnes, ovos e pequenas quantidades de vegetais verdes. Dieters da Força Aérea Russa podem complementar suas refeições com condimentos sem gordura, como ervas, vinagre, mostarda e ketchup, informa o Diet Channel. Embora a dieta da Força Aérea Russa com baixo teor de carboidratos possa levar à rápida perda de peso, tanto o Diet Channel quanto o WebDietitian.com observam as deficiências nutricionais de permanecer na dieta a longo prazo. Além disso, o peso pode retornar depois de deixar a dieta, pois os hábitos alimentares subjacentes não mudaram permanentemente.

Moderação

Comer pequenas porções de alimentos nutritivos e praticar exercícios regulares continua sendo a maneira mais eficaz de perder peso, de acordo com a escritora de saúde do Pravda, MedPulse, Irina Shlionskaya. Ela aconselha que também é fundamental não perder muito peso, ou não perder peso muito rapidamente. A rápida perda de peso pode causar desidratação, enfraquecimento do sistema imunológico e problemas digestivos contínuos, relata o Pravda. Pouca gordura corporal também pode deixar você aquecido, criar dificuldades para conceber e diminuir sua resistência. Dieta e exercício são o segredo para a perda de peso, na Rússia como em outras partes do mundo.

Treinamento de força

Kettlebell pesos têm sido o dispositivo de treinamento secreto de levantadores de peso russos e lutadores por centenas de anos - e pode até mesmo se originaram no antigo treinamento de gladiadores, de acordo com a Medill Reports da Northwestern University. Kettlebells permitem rotinas dinâmicas de treinamento de peso que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, ao mesmo tempo em que aumentam a resistência. O método russo de treinamento de força baseado na pesquisa de Vladamir Zatsiorsky é referido pelos treinadores esportivos norte-americanos como periodização conjugada, de acordo com o departamento de esportes da Denison College, que emprega a técnica em seu treinamento de equipe de futebol. A periodização conjugada não funciona em uma progressão linear, mas desenvolve força máxima, potência explosiva e velocidade simultaneamente. O treinamento de força reforça a perda de peso de várias maneiras, de acordo com o SUNY Downstate Medical Center, incluindo a queima de mais calorias através da adição de massa muscular e a melhoria do desempenho físico para permitir que você trabalhe mais e mais forte.