Como perder gordura ao redor dos quadris

Os quadris são uma das áreas problemáticas mais difíceis que as mulheres enfrentam quando tentam perder peso. Perder peso em torno de seus quadris é o mesmo que perder gordura em qualquer outro lugar. É preciso fazer mudanças em seu estilo de vida. Mudar a maneira de comer tem um grande efeito na perda de peso. No entanto, sem exercício, você não obterá os resultados desejados. Você deve encontrar maneiras de incorporar tanto o exercício aeróbico, bem como exercícios de treinamento de força direcionados para ver os melhores resultados na perda da gordura em torno de seus quadris.

Faça exercícios cardiovasculares regularmente. Exercício que aumenta sua freqüência cardíaca queima calorias em um ritmo mais rápido e aumenta o seu metabolismo por curtos períodos de tempo. Encontre maneiras divertidas de se exercitar como esquiar, dançar ou andar de skate. Faça esses exercícios por 30 minutos por dia, conforme recomendado pelo Medline plus. Aumente a quantidade de tempo que você se exercita conforme necessário para perder gordura ao redor dos quadris.

Faça uma dieta que se concentre em alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor de gordura. Inclua frutas e legumes, como melão, maçã, brócolis, alface romana, espinafre, abacaxi, toranja, cenoura e abóbora. Esses alimentos são ricos em fibras, o que ajuda você a se sentir satisfeito. Coma grãos integrais, como arroz integral, pão integral e massas integrais para fibra também. Coma boas proteínas como peito de frango, peixe e nozes. Complete sua dieta com iogurte, leite e queijo com baixo teor de gordura. Uma dieta saudável com baixo teor de gordura é essencial para ajudar você a perder gordura ao redor dos quadris.

Faça ajoelhada com alongamento. Ajoelhe-se em uma esteira com os dois joelhos. Seus pés devem estar apontando para trás e seus braços ao seu lado. Estique seu corpo, alcançando sua cabeça em direção ao teto. Aperte os músculos do estômago para apoiar a coluna. Puxe os ombros para baixo e para trás. Não arqueie a parte inferior das costas. Seu peito deve estar para cima e para fora com a cabeça ligeiramente inclinada. Mova seu peso para trás. Isso deve trazer seus glúteos para os seus calcanhares. Mantenha os braços perto do seu lado enquanto eles se movem atrás de você. Você deve ser capaz de tocar levemente o chão com as pontas dos dedos. Segure por 15 a 30 segundos por duas a quatro repetições.

Faça agachamentos na parede da bola de estabilidade. Pressione sua bola de estabilidade entre sua parte inferior das costas e uma parede. Coloque as pernas na largura dos ombros. Puxe os ombros para baixo e para trás, tentando não arquear as costas. Incline-se na bola ligeiramente. Coloque as mãos nas coxas. Inspire, abaixando-se. Não mova seus pés. Pare quando suas pernas ficarem paralelas ao chão. Espere por uma contagem de um. Expire enquanto empurra a si mesmo para cima até que esteja em sua posição original.

Dica

Meça seus quadris antes de iniciar seu programa e grave-os em um caderno; e depois faça as medições uma vez por semana depois disso. Quando você puder ver os resultados de seus esforços, isso o estimulará.

Advertências -

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se já esteve longe de programas de fitness por um tempo, ou se você tiver algum problema de saúde crônica.