Como tonificar e perder peso na parte de trás das coxas

Perder peso não acontece em nenhuma parte do corpo, mas sim no corpo como um todo. Então você não pode simplesmente exercitar o problema do peso da coxa sem exercitar todo o seu corpo. No entanto, tonificar os músculos funciona exatamente o oposto: você deve se concentrar especificamente nos músculos que deseja tonificar. Crie um plano de exercícios e dieta para tonificar e perder peso em suas coxas.

Adote uma dieta para perda de peso que siga uma nutrição saudável e técnicas de restrição de calorias. Para se manter saudável e para fazer mudanças no estilo de vida que podem manter o peso, não perca mais de 2 lbs. cada semana.

Corra, ande, ande de bicicleta, ou nade três vezes por semana durante 20 a 30 minutos a um esforço moderado. Exercícios cardiovasculares com uma dieta para perda de peso ajudam você a perder peso a uma taxa segura e sustentável. Correr, caminhar e andar de bicicleta também exercitam os músculos das pernas para ajudar a tonificar os músculos das costas das coxas.

Faça um treino de resistência de duas a três vezes por semana. Embora seja útil treinar todos os grupos musculares do seu corpo, tonificar a parte de trás das coxas significa concentrar seu exercício de levantamento de peso ou calistênico nessa área. Alguns exercícios que trabalham em suas coxas incluem agachamentos, exercícios de bom dia, flexões de tendões e lunges.

Pesar-se e medir suas coxas uma vez por semana, de preferência no mesmo dia e ao mesmo tempo hora do dia. Acompanhar regularmente o seu progresso pode ajudá-lo a manter o foco e permitir que você faça alterações em sua rotina se estiver progredindo muito devagar ou perigosamente rápido.

Advertências -

Verifique com seu profissional de saúde antes de fazer alterações em seu plano de exercícios ou dieta, especialmente se você tiver um problema de saúde.

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