Como perder gordura do queixo e pescoço

A prevalência de infomerciais e gurus do fitness que insistem em perda de peso direcionada, ou redução de manchas, não faz nada para mudar as realidades biológicas em causa. Durante décadas, a perda de peso foi confirmada como um mito, apenas perpetuado pela tendência de simplificar um conjunto muito complexo de processos. A boa notícia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), é que exercícios que queimam calorias, todos têm o potencial de contribuir para a perda de gordura ao redor do queixo e pescoço. Simplesmente queime mais calorias do que consome e começará a perder gordura em todo o corpo.

De acordo com o American Council on Exercise, “quando você faz exercícios que elevam a frequência cardíaca, como andar de bicicleta, caminhar ou dançar aeróbica, o corpo aproveitará suas reservas de gordura para obter energia. ”A equação de perder gordura do queixo e pescoço é simples - basta queimar mais calorias do que você ingere. Para perder cada quilo, você precisa trabalhe um extra de 3.500 calorias. Em vez de se preocupar com exercícios de queixo ou pescoço, você precisa de um plano de longo prazo para cortar algumas calorias e queimar o resto através da atividade física. Este plano deve incluir uma rotina de exercícios, um ajuste nutricional e algum tipo de diário para amarrá-los todos juntos.

Dois tipos de atividades físicas queimam calorias - exercícios aeróbicos e treinamento de força. As atividades de treinamento de força aumentam a força muscular, melhoram o tônus e queimam calorias. O treinamento de força inclui exercícios de levantamento de peso e peso corporal, como flexões e abdominais. O CDC recomenda pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana. Cada sessão deve consistir em dois a três séries de oito a 12 repetições. Você também pode obter um treino de força, escavando e plantando coisas em seu jardim em casa. O treinamento de força ajuda você a perder o queixo e gordura do pescoço, queimando o excesso de calorias de gordura.

Running Raps

Outra maneira de queimar calorias extras para que você possa perder o queixo e gordura do pescoço é uma rotina de exercícios aeróbicos. As atividades aeróbicas são aquelas que trabalham ritmicamente grandes grupos musculares por um longo período de tempo. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividades aeróbicas moderadas, como caminhar ou andar de bicicleta, ou 75 minutos por semana de atividades aeróbicas vigorosas, como correr ou pular corda. Tarefas como limpar as folhas e aspirar também se qualificam como atividades aeróbicas moderadas. Como um bônus adicional, um estudo de 2011 publicado no "Journal of Applied Physiology" disse atividades aeróbicas tendem a ajudar adultos com sobrepeso ou obesos a perder gordura ainda mais rápido do que exercícios de treinamento de força.

Taking Notes

Keep track do número de calorias que você consome usando um diário alimentar. Todas as noites, antes de dormir, registre tudo o que comeu e bebeu naquele dia. Lembre-se de registrar o tipo e a quantidade específica de cada item. No final da semana, calcule o conteúdo calórico de cada alimento e bebida usando um contador de calorias de alimentos on-line. Pode ser hora de fazer alguns cortes estratégicos. Ao selecionar itens para eliminar da sua dieta, considere o conteúdo de vitaminas e minerais, bem como o número de calorias.

Resultados de rastreamento

Um déficit de calorias ocorre quando você queima mais calorias do que recebe de comida e bebida. Comece usando uma calculadora de calorias de atividade on-line para ver quanta gordura você queimou em uma semana. Compare seu total com o número de calorias que você consumiu em alimentos e bebidas. Você quer que seu número de "calorias queimadas" seja maior. Para cada 3.500 calorias que você colocar na coluna do déficit, você deve perder um quilo. A genética determina em grande parte quanto dessa gordura virá do queixo e pescoço. , , ] ]