Como perder peso nas coxas e pernas rápido

As pernas e coxas podem ser uma das áreas mais desagradáveis para manter o excesso de peso. Treinar diretamente essas áreas pode melhorar sua aparência, mas não removerá a gordura das áreas em questão. Ao contrário da sabedoria popular, a redução de gordura é impossível. Para perder peso nestas áreas da forma mais eficiente possível, você terá que aderir a um regime de dieta e exercícios cardiovasculares também.

Comece uma rotina regular de exercícios cardiovasculares. Isso, mais do que qualquer treinamento muscular direto, queimará as calorias necessárias para perder peso na parte inferior do corpo. Além disso, aumentará o seu metabolismo natural, fazendo com que seu corpo queime calorias mais rápido do que o normal, mesmo em repouso. A cada semana, complete pelo menos três sessões de exercícios cardiovasculares, com cada sessão com duração de 20 a 30 minutos de atividade de alta intensidade ou não menos que 45 minutos de atividade de baixa intensidade. As atividades aceitáveis incluem qualquer coisa que cause uma freqüência cardíaca consistentemente elevada, como aeróbica e basquete. À medida que sua resistência cardiovascular melhora, aumente a duração e a frequência de suas sessões.

Reduza o conteúdo calórico de sua dieta. Não importa o quanto você se exercite, nunca perderá peso se estiver comendo demais. Faça um inventário dos alimentos e bebidas que você consome em um dia padrão e use as informações nutricionais relevantes para estimar sua ingestão calórica diária média. Dependendo da urgência e magnitude de sua perda de peso desejada, diminua este valor entre 500 e 1.000. Isso irá garantir que você perderá entre 1 e 2 libras. por semana. Para alcançar este valor, elimine os alimentos inúteis da sua dieta. Se isso não for suficiente, diminua o tamanho das porções conforme necessário.

Treine seu corpo mais baixo pelo menos duas vezes por semana. Enquanto isso não vai queimar muita gordura, ele irá desenvolver os músculos da parte inferior do corpo, criando uma aparência de aumento da magreza. Em cada sessão, selecione cinco exercícios da seguinte lista: agachamento, agachamento frontal, agachamento hack, agachamento com perna dividida, leg press, estocada, extensão de perna, flexão de perna, elevação de panturrilha e elevação de panturrilha sentada. Para cada exercício, complete entre três e quatro séries de 12 a 15 repetições, descansando por no máximo 60 segundos entre as séries.

Advertências

Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo teste. programa de dieta ou exercício.

Coisas necessárias

Equipamento para exercícios aeróbicos

Equipamento para treinamento de resistência

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