Circuito Fitness-Perda de Peso-Formação

O conceito Snap Fitness é oferecer instalações de treino perto de onde os clientes vivem e trabalham, que são acessíveis e abertos 24 horas por dia, 7 dias por semana. Como um de seus pontos de venda não está esperando na fila, essas instalações facilitam o treinamento em circuito para perda de peso.

Treinamento em circuito

O treinamento em circuito é um método de usar rajadas curtas de exercícios diferentes em rápida sucessão. Normalmente, o treinamento de resistência não faz com que a freqüência cardíaca aumente por um período prolongado. Manter uma frequência cardíaca elevada durante o exercício é essencial para perder peso e melhorar a saúde cardiovascular. No treinamento em circuito, você se move entre uma variedade de exercícios, fazendo cada um por um curto período. Você então se move rapidamente para outro exercício usando um grupo muscular diferente. Você continua neste circuito, passando de um exercício para outro, por um determinado período.

Snap Fitness Circuit Training -

O Snap Fitness oferece um conceito de treinamento em circuito chamado Basic 8. Este programa leva você através de um série de exercícios para direcionar oito grupos musculares no corpo - o peito, costas, quadríceps, isquiotibiais, bíceps, tríceps, panturrilhas e abs. As máquinas da Snap Fitness são agrupadas de acordo com esses grupos musculares para que você possa se mover entre eles conforme necessário. Algumas pessoas também optam por rodar passagens em uma das máquinas de cardio do circuito.

Exemplo de rotina

Um exemplo de treino é assim: passar alguns minutos em uma máquina de cardio, como a esteira, para Aumente o ritmo cardíaco como aquecimento. Em seguida, passe para oito máquinas de musculação diferentes - prensa torácica, pulldown lat, extensão de perna, rosca direta, rosca bíceps, extensão do tríceps, extensão das costas, elevação da panturrilha sentada e abdominais. Complete de 10 a 15 repetições em cada máquina e realize todo o circuito mais duas vezes, para um total de três circuitos completos. Termine com alguns minutos caminhando na esteira para esfriar e retornar a sua frequência cardíaca ao normal. Você deve ser capaz de completar toda a rotina em cerca de 30 minutos.

Média de resultados

Uma pessoa de 135 libras queima cerca de 402 calorias por hora de treinamento em circuito. Uma pessoa mais pesada queimará mais e uma pessoa mais leve usará menos energia. Planeje treinar três dias por semana, mas sempre dê ao menos um dia entre o treinamento de força para os seus músculos se recuperarem. A quantidade de peso que você perderá depende do seu peso atual, ingestão calórica diária e seu nível de atividade física fora do ginásio, mas uma perda de peso saudável é de um a dois quilos por semana.

Durante o programa Fast Start, os treinadores da Snap Fitness ajudam cada cliente a montar uma rotina de exercícios com base em seus atuais níveis de condicionamento físico e objetivos. Os membros também podem adquirir sessões adicionais com os treinadores. Como alternativa, você pode obter programas de treinamento em circuito de perda de peso no blog Snap Fitness ou desenvolver seu próprio programa de 30 minutos, segmentando cada grupo muscular por 30 segundos por vez.