O boxe ajuda a perder peso?

A figura impressionante de Hilary Swank no filme “Million Dollar Baby” leva você a acreditar que o boxe é responsável por seu desenvolvimento. É empoderamento, fortalecimento de força e aumento de confiança, mas você deve determinar se o boxe é realmente uma escolha ideal para perder peso e desenvolver um corpo tonificado. Se executado corretamente, a resposta é sim. O boxe pode ser um exercício fenomenal, e adaptá-lo às suas necessidades individuais pode ser o chute que você precisa para rebentar através desses platôs.

Tipos de aulas de boxe |

Sua academia local pode oferecer uma série de aulas relacionadas com "Os nomes comuns incluem kickboxing, kickboxing turbo e kickboxing cardio. É provável que você receba mais em profundidade, instrução adequada em academias de boxe. Estas instalações geralmente oferecem instrução privada e em grupo em sparring, bagagens, treinamento técnico e boxe anel.

Boxe vs. Outros exercícios -

Andar em uma esteira queima calorias e tonifica as pernas. Usar uma máquina elíptica queima calorias, tonifica suas pernas e pode, de alguma forma, beneficiar os braços se usar o guidão móvel. Se você está procurando um treino total do corpo, no entanto, o boxe queima calorias, fortalece e tonifica as pernas e parte superior do corpo, e é um treino intenso. Além disso, o boxe aumentará a massa muscular total do corpo, levando a mais calorias queimadas enquanto estiver descansando.

Calorias queimadas

“A dieta e a forma física de hoje” fornecem uma calculadora de calorias para várias atividades. Estima-se que com um peso de 150 libras, você pode queimar em média 214 calorias em 30 minutos, quando o boxe com um saco de pancadas. Se você decidir treinar com outra pessoa por 30 minutos, você terá em média 322 calorias queimadas. Trinta minutos de judô, jiu-jítsu, karatê, kickboxing ou tae kwan do ajudarão a eliminar cerca de 357 calorias. E boxe em um ringue por 30 minutos vai se livrar de um surpreendente 429 calorias.

Outros exercícios de boxe

Boxers são conhecidos por sua habilidade incrível com uma corda de pular. Isso não apenas aumenta a velocidade e a coordenação para melhorar o desempenho, mas também desenvolve panturrilhas tonificadas em formato de coração, desafia o núcleo, desenvolve resistência muscular nos braços e queima 342 calorias em 30 minutos. Sacudir e tecer é outro exercício comum realizado pelos pugilistas, desenvolvendo as pernas a cada movimento. Os agachamentos são realizados repetidamente ao longo de qualquer luta de boxe e, portanto, são usados ​​em treinamento para desenvolver força muscular e resistência nas pernas. Porque o boxe exige força do núcleo, trabalhando os músculos abdominais é muito importante durante o treinamento.

Considerações

Os pulsos fracos podem representar um problema ao iniciar inicialmente um treino de boxe. Se assim for, trabalhe com um treinador para aprender a técnica adequada e fortalecer seus pulsos e braços. Certifique-se de que o instrutor da sua turma é certificado para ensinar boxe ou kickboxing. E, como em qualquer nova rotina de exercícios, consulte um médico se tiver alguma condição de saúde que possa limitar seu envolvimento.