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Maneiras mais eficazes de perder peso em 2 meses

Embora você possa perder peso por meio de dieta, o Conselho Americano de Exercício também recomenda a inclusão de exercícios regulares em seu regime de perda de peso. Isso lhe dará a vantagem da perda de peso, porque você estará perdendo peso e melhorando sua condição física, o que pode ajudá-lo a manter o peso a longo prazo.

Quanto e quão rápido?

Pode parecer fácil reduzir drasticamente as calorias para perder muito peso rapidamente, mas com o tempo, isso faz mais mal do que bem. Manter as medidas drásticas que resultaram na perda de peso é muitas vezes difícil, e de acordo com a Rede de Informação de Controle de Peso, a rápida perda de peso pode desencadear deficiências nutricionais, um aumento do risco de cálculos biliares e problemas cardíacos potenciais. Eles recomendam perder mais de 1 a 2 libras por semana. Neste seguro, taxa saudável, você pode perder 8 a 16 libras em dois meses.

Queimar calorias com Cardio

Para perder 1 quilo de gordura em uma semana, você deve criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Porque exercício cardiovascular queima calorias pode contribuir para esse déficit. A American Heart Association recomenda fazer 60 minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana. Isso pode ser qualquer coisa de andar rapidamente e andar de bicicleta para nadar e pular corda. Se você não pode fazer uma sessão de cardio inteira de uma só vez, dividir em três sessões de 20 minutos ao longo do dia também é eficaz.

Incorporar o treinamento de intervalo de alta intensidade intensa

High-Intense O Interval Training (HIIT) pode adicionar variedade à sua rotina de cardio e efetivamente ajudá-lo a perder peso. A intensidade desse tipo de treinamento aumenta a sua queima calórica; você queima calorias enquanto está se exercitando e depois do treino, quando os músculos se reparam. Durante este tipo de treino alterna entre um ritmo de exercício moderado e fácil de manter e um ritmo vigoroso. Por exemplo, corra por dois minutos e depois acelere para um sprint de um minuto. Alterne entre as intensidades por cerca de 15 minutos, ou mais, à medida que você ganha experiência.

Construa músculos com treinamento de força. O treinamento de força realizado duas vezes por semana pode ajudá-lo a manter e aumentar o tecido muscular magro à medida que perde peso e exercício. Você queima calorias durante sua sessão de treinamento de força e continua a queimar calorias nas horas após terminar o treino, quando seu corpo trabalha para reabastecer seus músculos drenados pela energia e repará-los. Concentre-se em trabalhar seus grandes grupos musculares, incluindo suas pernas, braços, peito, costas, abdômen e quadris, para melhores resultados. Você pode usar seu peso corporal, máquinas de levantamento de peso, faixas de exercício ou pesos livres para resistência.

Comer Alimentos Saudáveis

Garantir que seu corpo receba os nutrientes necessários é essencial para fornecer energia durante todo o dia você perdeu peso. Laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, proteína magra, frutas, vegetais e grãos integrais, devem fazer parte de sua dieta. Para cortar calorias dos alimentos, sirva-se de porções menores e substitua alimentos altamente calóricos por alimentos nutritivos e de baixa caloria. Beber água em vez de refrigerante açucarado ou álcool, e comer frutas e verduras em vez de batatas fritas e biscoitos, pode ter um grande impacto. Faça mudanças graduais em sua dieta que você pode facilmente manter a longo prazo.

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