Exercícios diários para ficar magro

Para manter seu corpo esbelto sem fazer mudanças em sua dieta diária, você precisará implementar um plano de condicionamento consistente composto de exercícios que maximizem o gasto de calorias e aumentem seu metabolismo. Felizmente, você não precisa se envolver em longas sessões de exercícios para se manter magro. Lutas diárias de 30 minutos irá mantê-lo saudável e magro com facilidade.

Correr é um dos exercícios de queima de calorias mais eficazes; Isso aumentará sua perda de peso aumentando seu gasto de calorias. Correr pode queimar 740 a 920 calorias em uma hora, dependendo do seu ritmo e peso corporal atual. Uma corrida aeróbica queimará um pouco menos de calorias, mas você conseguirá manter o ritmo por mais tempo. Use corridas mais curtas e de curta distância para construir mais massa muscular e queimar mais calorias em sessões de exercícios mais curtos. Corra o mais rápido que puder e depois retorne a uma corrida. Para o máximo benefício, alterne desta forma para toda a sua sessão de corrida.

Dance Dance

A dança é um excelente exercício de corpo inteiro. Cumprindo dois dos critérios mais importantes para a aptidão sustentável, a dança proporciona diversão e um treino eficiente. A dança é um exercício cardiovascular de corpo inteiro. Também é uma atividade agradável, o que garante que você faça isso de forma consistente por longos períodos de tempo. A Universidade de Rochester Medical Center observa que a dança é um exercício que queima calorias, envolvendo todo o corpo. Os bônus, além do aumento da queima de calorias, incluem melhor cognição, melhor equilíbrio, alívio do estresse e melhora da saúde total. Para começar com um programa de dança próprio, decida que estilo (s) de dança você realmente gosta, compile uma lista de músicas e crie suas próprias sessões de dança em casa por no mínimo 30 minutos, até cinco dias por semana. semana.

Light Weight Training

Use pesos leves para aumentar o tecido muscular magro sem sobrecarregar o músculo. Usar pesos leves e realizar um exercício por pelo menos oito a 12 repetições é uma técnica que aumentará sua taxa metabólica e permitirá que seu corpo queime calorias com mais eficiência. Em vez de ganhar peso adicional, você manterá seu corpo esguio e substituirá qualquer quantidade extra de gordura por músculos magros, de acordo com o principal centro de cirurgia ortopédica do Hospital for Special Surgery. Apenas 20 minutos de treinamento leve por apenas dois dias por semana são tudo o que é necessário para manter o seu valor.