Que tipo de exercícios devem os tipos de corpo do gineóide fazer?

As pessoas que são gineóides, ou “em forma de pêra”, tendem a carregar peso extra na parte inferior do corpo ao redor dos quadris, coxas e abdômen. Embora a dieta e o exercício componham a prescrição para perda de peso para a população em geral, recomendações específicas para certos tipos de corpo podem ajudar na perda de peso e na saúde geral. Desafios

O tipo de corpo de gineóide se enquadra na categoria de endomorfos pessoas. Endomorfos tendem a armazenar mais gordura e têm mais dificuldade em perder peso do que outros tipos de corpo. Desafios que os ginecóides têm com o exercício incluem a escolha dos tipos certos de atividades para evitar o ganho de peso.

Cardio Activities

Os ginonóides devem se concentrar em atividades cardiovasculares como correr, andar de bicicleta e nadar para queimar calorias. Para perder ou manter o peso, envolva-se em atividades que consumam calorias suficientes para neutralizar os consumidos. Use um monitor de freqüência cardíaca ou uma calculadora de calorias para acompanhar seus treinos de cardio e ajuste a intensidade e a duração quando necessário.

Treinamento de força

Tipos de corpo ginneoide devem participar de treinamento de força leve enquanto se concentra na queima de calorias aeróbica. Use pesos leves a moderados e faça um número maior de repetições por volta de 12 a 20. Quando treinar força, minimize o período de descanso entre as séries para não mais que 60 segundos. Fazer isso mantém o coração na zona de queima de gordura.

Dicas

A consistência é essencial para os ginecóides quando se trata de exercícios. Escolha atividades que você goste, como esportes de equipe, e programe o cardio de queima de calorias em sua rotina semanal. Atividades diárias, como caminhar, usar escadas em vez de elevadores e trabalho doméstico, queimam calorias conforme recomendado para os ginonaides que desejam manter um peso saudável.