Falácias e fatos sobre exercícios físicos

O exercício irá melhorar sua saúde e pode ajudá-lo a perder quilos indesejados. Estas não são falácias, mas fatos, de acordo com organizações como o Colégio Americano de Medicina Esportiva e o Conselho Americano de Exercício. No entanto, há muita confusão sobre como o exercício afeta o corpo e as melhores maneiras ou métodos para perder peso. Você precisa expor as falácias e aprender os fatos, a fim de tirar o máximo proveito de seus treinos.

Redução Spot

Muitas pessoas acreditam que, se você quiser encolher uma área específica do seu corpo, você precisa para exercer especificamente para essa parte do corpo. Infelizmente, isto não é verdade. Se você tem excesso de gordura corporal em torno de sua área abdominal, fazer centenas de repetições de diferentes exercícios abdominais não diminuirá a gordura que cobre sua seção intermediária. Você precisa realizar exercícios cardiovasculares para diminuir a gordura corporal de todo o seu corpo, em seguida, realizar exercícios para fortalecer e tonificar os músculos.

Fat Burning Zone

Outro conceito comum no exercício é o da queima de gordura. zona durante o exercício cardiovascular. Algumas pessoas acreditam que você deve realizar exercícios de intensidade baixa a moderada se quiser perder peso porque está queimando gordura. Em exercícios de baixa intensidade, a porcentagem de gordura é maior, enquanto quanto maior sua intensidade, mais carboidrato você queima. No entanto, você queima mais calorias totais e mais de gordura quando você trabalha mais duro.

Por exemplo, digamos que você queima 200 calorias durante um treino de baixa intensidade e 60%, ou 120, são de gordura. Se você se exercita em alta intensidade, pode queimar 400 calorias e 35%, ou 140, são de gordura. No geral, você vai queimar mais calorias totais e gorduras exercendo em uma intensidade maior.

Treinamento do peso e músculos grandes -

As mulheres são frequentemente aconselhadas a evitar resistência, ou peso, treinamento porque elas terão músculos grandes e aparência volumoso. Isto é falso. Em geral, é mais difícil para as mulheres adicionar músculos aos seus corpos, de acordo com a National Strength and Conditioning Association. O treinamento para o tamanho muscular, ou hipertrofia, é muito específico e requer muito tempo e planejamento. Realizar exercícios de resistência de dois a três dias por semana não lhe dará grandes músculos, mas um físico tonificado e magro.

Cardio e perda de peso

Outra falácia comum é que, se você está com sobrepeso e quer perder peso , você deve fazer cardio e pular os pesos. O exercício cardiovascular é o principal componente de um programa de perda de peso e condicionamento físico. Queima muitas calorias e é essencial para a perda de peso. No entanto, o treinamento de resistência adiciona tecido muscular magra ao seu corpo. O músculo é metabolicamente ativo, então quanto mais você tem, maior o seu metabolismo. Isso significa que você queima mais calorias mesmo em repouso. O treinamento de resistência deve ser feito de dois a três dias por semana como parte de seu programa de exercícios para perda de peso para obter os melhores resultados.