Dieta para Cardio Training

O treinamento cardiovascular é um componente essencial de um estilo de vida saudável. O American Council on Exercise considera o exercício aeróbico uma das três coisas que todo programa de exercícios deve incluir. Sua dieta deve apoiar sua atividade física, permitindo que você obtenha um número adequado de exercícios de cardio, fornecendo-lhe a energia necessária. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime de exercícios.

O consumo de calorias O ponto crucial de sua dieta para o treinamento de cardio é fornecer aporte calórico adequado para apoiar suas atividades. Cardio training pode queimar quantidades significativas de calorias. Aeróbica de alto impacto, por exemplo, pode queimar mais de 500 calorias por hora em uma pessoa de 160 libras, calcula a Clínica Mayo. Correndo 8 mph por uma hora pode queimar mais de 900 calorias para essa mesma pessoa. Sua dieta, portanto, deve fornecer a energia que seu corpo vai exigir.

Dieta

Sua dieta deve se concentrar em fontes prontas de energia, como seu corpo vai tocar duas dessas fontes. Primeiro, usará açúcar ou glicose no sangue para alimentar o treinamento cardiovascular. Em seguida, usará reservas de açúcar e gordura para manter a força e a energia por meio de exercícios mais longos. Para criar essas reservas, a Clínica Mayo recomenda que você carregue carboidratos antes do treinamento intenso, tornando-os 70% da sua dieta. Enquanto seu corpo pode quebrar as proteínas para a energia, é uma fonte insuficiente para a atividade sustentada. Benefícios

A dieta para o treinamento cardio irá criar a quantidade máxima de reservas para o seu corpo quando ele vai precisar deles mais . O dreno de energia pode fazer você bater na parede quando estiver trabalhando. Sua dieta antecipa esse cenário com bastante glicogênio, a forma armazenada de açúcar. Ele também irá fornecer combustível para ajudar seu corpo a recuperar após atividade intensa. Seu treinamento intenso pode causar pequenas lágrimas nas fibras musculares; A reparação desses tecidos também requer energia. Sua dieta irá garantir que sua recuperação do treinamento não sofre devido à falta de energia.

Você pode também modificar sua dieta durante o treinamento cardio assim você perder algum peso, reduzindo a sua ingestão de calorias . Você perderá um quilo por semana se aparar 250 calorias por dia e queimar outras 250 diariamente por meio de treinamento cardiovascular. Quanto mais intenso seu treinamento cardio, menos calorias você precisa cortar fora de sua dieta para perder peso.

Tanto a sua dieta e cardio-treinamento podem ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular. Com o exercício, você pode reduzir a pressão arterial e a dependência de medicação, informa a Clínica Mayo. Para obter benefícios para a saúde, sua dieta deve fornecer conteúdo nutricional adequado. Uma dieta rica em frutas, verduras e grãos integrais fornecerá a base necessária para o treinamento cardiovascular, além de melhorar sua saúde geral.