Cardio é uma maneira ruim de perder peso?

O exercício cardiovascular, juntamente com uma dieta saudável é a maneira mais eficaz de perder peso. Seu corpo deve trabalhar mais para fornecer aos músculos ativos sangue oxigenado e energia adequada. Quando seu corpo está trabalhando mais, mais calorias estão sendo queimadas. Treinamento de resistência é uma ótima maneira de complementar o seu treino, mas não é considerado uma maneira eficaz de perder peso; normalmente, você está trabalhando em grupos musculares individuais.

Tempo para suar:

Para receber os benefícios de saúde do exercício, você deve praticar no mínimo 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade vigorosa. semanalmente, de acordo com o American College of Sports Medicine. Maiores benefícios à saúde podem ser alcançados envolvendo-se em mais de 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de exercício de intensidade vigorosa semanalmente. Embora essa quantidade de exercício possa ser difícil no começo, comece participando de rajadas frequentes de sessões de 10 minutos ao longo do dia.

Quality Cardio

A atividade cardiovascular aumenta a frequência cardíaca, o volume do derrame e débito cardíaco. Seu coração tem que trabalhar mais para se certificar de que seus músculos e cérebro recebam o sangue oxigenado e a energia necessária para executar. Os movimentos coordenados que os exercícios cardiovasculares envolvem são dinâmicos e exigem grandes quantidades de energia que o corpo proporciona ao queimar muitas calorias.

Sentir a Queimadura

Chutar o tédio ao se deparar com uma variedade de problemas cardiovasculares exercícios. As academias costumam oferecer esteiras, elípticas, bicicletas ergométricas e steppers, bem como aulas de ginástica em grupo, como aeróbica, kickboxing e step-routines. Se você preferir o ar livre, faça caminhadas, ande de bicicleta, faça jogging ou pratique esportes em grupo - estas são ótimas atividades aeróbicas para dar um treino ao seu coração e promover a perda de peso.

Sucesso com a perda de peso

Um quilo de gordura é aproximadamente 3.500 calorias. Portanto, a fim de perder cerca de um quilo por semana, você precisa criar um déficit calórico diário de 500. Quando as calorias que você consome são inferiores às calorias gastas ao longo do dia, você experimentará a perda de peso. Isso pode ser conseguido concentrando-se em consumir alimentos saudáveis ​​em porções razoáveis, bem como incorporando exercícios cardiovasculares em sua rotina diária.