20 Rep Squats para perda de peso

Fazer 20 repetições de agachamento pode atender às exigências cardiovasculares e de resistência para um treino completo de perda de peso. Embora não seja tão eficaz em treinos mais especializados, pode fornecer uma solução rápida para aqueles com horários lotados.

Básico

Um conjunto de 20 agachamentos funciona os maiores músculos do corpo, exigindo que você imediatamente tome oxigênio extra para alimentá-los. Isso faz com que este seja um melhor exercício cardiovascular do que outras modalidades de calistênicas e exercícios de contração rápida, diz Ben Cohn, técnico do fitness de Oregon. Ele faz o coração bombear e as calorias queimam muito mais rápido. Da mesma forma, como um exercício de peso corporal ou como um treino de peso, o crescimento muscular ajuda a impulsionar o seu metabolismo.

Você pode fazer o seu agachamento sem pesos, segurando sinos mudos ou com uma barra transversal seus ombros. Nos três casos, você deve tomar cuidado para proteger suas costas e joelhos. De acordo com Stuart McRoberts em "Brawn", você deve ficar com os pés afastados na largura dos ombros. Seus pés devem apontar a 90 graus um do outro, ambos apontando 45 graus para fora da direção que você está olhando. Isso manterá os joelhos alinhados e protegidos. Embora você dobre os quadris e os joelhos, você deve manter as costas retas, mas não travadas. Uma boa prática é manter os olhos no teto enquanto você passa pelo movimento. Isso naturalmente mantém as costas alinhadas.

Cardio

Um conjunto de 20 agachamentos leva cerca de 30 segundos a um ritmo moderado. De acordo com o site de recursos de fitness HealthStatus, isso irá queimar cerca de 3 calorias sem pesos e 4 com pesos. Embora isso não seja um monte de calorias por si só, é uma queimadura impressionante considerando a curta duração. Observe que sua queima calórica aumentará se você for mais pesado do que a média ou abaixo se for mais leve que a média.

Resistência

Porque seu peso corporal - e qualquer peso adicional - resiste às suas tentativas de ficar em pé durante um agachamento, o exercício constrói músculos em seus glúteos, coxas, isquiotibiais e costas. Em seu livro de referência "Coma, beba e seja saudável", o nutricionista de Harvard, Walter Willett, escreve que corpos com mais músculos queimam mais calorias em todas as atividades. Isso significa que quanto mais squats você fizer, mais calorias queimará a cada treino subseqüente.

Prós

As vantagens dos conjuntos de 20 agachamentos para perda de peso incluem simplicidade e portabilidade. Os agachamentos são fáceis de aprender e não requerem adereços, o que significa que você pode derrubar um conjunto sempre que tiver um minuto extra. Isso derrota uma barreira comum para o exercício: encontrar o tempo e as instalações.

Contras

Um golpe de 20 agachamentos para perda de peso é que os conjuntos individuais queimam poucas calorias. Com 3.500 calorias por libra, você precisaria fazer 1.750 conjuntos para queimar um quilo de calorias. Uma segunda desvantagem é que agachamentos feitos errados podem causar sérios problemas nas costas e articulações. Cohn aconselha a ser treinado em agachamentos por um profissional qualificado antes de se comprometer com um curso para perder peso.