Como perder peso com Hip Hop Abs

Hip Hop Abs é, como todos os anúncios publicitários prometem, uma forma divertida e rápida de tonificar o seu abdômen sem fazer um único crunch. Também é um bom treino cardiovascular. Mas, apesar de todos os testemunhos impressionantes, os quatro exercícios que você recebe quando você toma Hip Hop podem não ser suficientes para perda de peso por conta própria. Você também vai precisar de uma dieta saudável, muito sono, muita água - e talvez um pouco de variedade em seus treinos também.

Seu Plano de Treino -

Comece com os centros para as recomendações de Prevenção e Controle de Doenças para uma quantidade saudável de exercícios cardiovasculares de pelo menos 150 minutos de exercícios moderados a cada semana. Isso funciona para fazer qualquer um dos quatro exercícios que vêm com Hip Hop Abs seis dias por semana. As recomendações de exercícios acima mencionadas do CDC são para manter um corpo saudável, não perder peso. Para tirar o peso, você vai ter que fazer algum trabalho extra. Você pode precisar de tanto quanto 60 a 90 minutos de cardio a maioria dos dias da semana para perder peso. Chegue lá com seus exercícios Hip Hop Abs aumentando sua intensidade - fazendo movimentos de hip-hop maiores e mais duros, com mais energia - ou acrescentando exercícios extras.

Misture em dois ou três dias de treinamento de força a cada semana, com pelo menos um dia inteiro entre cada treino. Isso ajudará a tonificar os músculos e queimar calorias extras.

Mantenha pelo menos um dia por semana inviolável como dia de descanso. Isso ajudará a mantê-lo energizado e reduzirá o risco de lesões por excesso de uso ou excesso de treinamento.

Outros fatores a serem observados

Abasteça seu corpo para os treinos - e prepare-se para perda de peso - com uma dieta de baixo teor de gordura que se concentra em frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra. Se você acha que está comendo corretamente, mas não consegue perder peso, tente registrar tudo o que come e bebe por uma semana inteira. Você pode se surpreender com o que descobriu.

Beba muita água. Em um artigo para a U.S. News, a nutricionista holística e especialista em fitness Yuri Elkaim recomenda o objetivo de pelo menos metade do peso em libras. Então, se você pesa 180 libras, você deve beber pelo menos 90 onças de água por dia - ou até mais, se você ainda estiver com sede.

Elimine, ou pelo menos reduza, sua ingestão de álcool enquanto estiver tentando perder peso; é uma fonte significativa de calorias ocultas. Por exemplo, uma única margarita contém calorias suficientes para anular meia hora de calistenia.

Durma o suficiente todas as noites. De acordo com um estudo publicado na edição de 2008 da Obesity, o sono inadequado tem sido associado ao excesso de peso e à obesidade - especialmente em grupos etários mais jovens. No entanto, os especialistas ainda não têm certeza absoluta do que causa esse link.

Dica

Se você não conseguir atender às recomendações de exercícios do CDC quando começar, faça o que você pode. Você será capaz de aumentar a duração e a intensidade do seu exercício à medida que fica mais forte.

Se você está fazendo tudo nessa lista, mas ainda não está perdendo peso, compare sua ingestão de calorias com quantas calorias você está queimando todo dia. Para calcular sua ingestão de calorias, mantenha um registro preciso de tudo o que você come e bebe. Para calcular a sua queima de calorias, adicione a sua taxa metabólica basal a todas as calorias que você queima fazendo Hip Hop Abs e qualquer outro exercício que você fizer naquele dia. Se você não está queimando mais calorias do que ingerir, é preciso adicionar exercício ou ajustar sua dieta para ter menos calorias sem sacrificar a nutrição.

Se você se sentir entediado com os quatro exercícios no quadril Hop Abs, ou se você achar que eles não são mais um desafio, substitua um treino cardio de duração e intensidade similar (ou maior). Qualquer coisa que você goste fará o trabalho, então tente andar de bicicleta, nadar, patins em linha, outros tipos de exercícios de dança e assim por diante.