Tipos Corporais de Homens

Goste ou não, a forma do seu corpo é largamente determinada antes de você nascer. De fato, o tipo de corpo é genético e, além da dieta e do exercício, há pouco que você pode fazer para mudá-lo. Existem três categorias principais de tipos de corpo para homens: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Enquanto muitos homens têm características de mais de um tipo de corpo, a maioria cai mais em uma categoria do que em outra. É útil saber o seu tipo de corpo, pois pode ajudá-lo a determinar a melhor maneira de comer e exercitar-se para alcançar a forma desejada do corpo. O magro em forma de corpo

Ectomorphs são geralmente muito delgado. Eles podem comer o que quiserem e nunca parecem ganhar peso, mesmo quando querem. Alguns ectomorfos também não possuem tônus ​​muscular. Se um ectomorfo deseja adicionar peso ou construir músculos, é importante que ele restrinja o exercício cardiovascular e realize exercícios de treinamento de força mais lentos e controlados, com alto peso e baixas repetições, o que estimulará a hipertrofia - aumento do tamanho muscular. Combinado com uma dieta nutritiva e altamente calórica, um ectormorph pode engordar e construir massa.

Nos Genes

Um endomorfo tem um alto percentual de gordura corporal e uma função metabólica geralmente baixa, tornando difícil para perder peso e mantê-lo desligado. Mesmo os homens que comem saudáveis ​​e se exercitam podem ser endomorfos se estiverem em seus genes familiares. É importante que os endomorfos se exercitem freqüentemente em alta intensidade, participando de treinamento cardiovascular e de resistência. Quando o treinamento de força, os exercícios devem ser realizados em peso médio com maiores repetições e muito pouco descanso entre as séries. Este tipo de treinamento irá queimar mais calorias. Um endomorfo deve ingerir uma dieta nutritiva e de baixa caloria, incluindo carnes magras, peixes e frutas e vegetais.

A construção atlética natural

Mesomorphs são aqueles poucos sortudos que nasceram com físico atlético e têm pouco dificuldade em mantê-lo na idade adulta. Mesomorphs são geralmente bastante ativos, mas eles podem passar por períodos de inatividade sem ganhar peso ou perder o tônus ​​muscular. Embora um mesomorfo ainda precise se alimentar de maneira saudável e se exercitar, incluindo o treinamento cardiovascular e de força moderado, ele pode sobreviver apenas mantendo seu estado atual sem se preocupar com problemas de saúde ou ganho ou perda de peso excessivos.