Exercícios de perda de peso para barriga e gordura do braço

Se você está querendo tonificar seu corpo ou queimar gordura, ser fisicamente ativo vários dias por semana é vital. Atividades como levantamento de peso, jogar futebol e caminhar até o supermercado usam energia, o que ajuda a queimar gordura. De acordo com o American Council on Exercise, você não pode reduzir a gordura no local. Para perder gordura em sua barriga e braços, reduza sua porcentagem total de gordura corporal.

Diminua sua ingestão calórica para perder peso. O Centers for Disease Control and Prevention afirma que as pessoas têm mais sucesso a perder peso gradualmente em comparação com dietas de fome. Reduza sua ingestão de calorias em 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana. Escolha ingredientes de alimentos integrais para preparar suas refeições e evitar assados, lanches açucarados e refeições instantâneas.

Faça exercícios aeróbicos para queimar gordura. O CDC recomenda que você obtenha pelo menos 150 minutos de exercício moderadamente intenso por semana ou 75 minutos de cardio vigorosamente intenso. Brisk andando ou andar de bicicleta em um plano mesmo é uma forma de cardio de intensidade moderada. Esforço físico mais intenso, como jogar basquete ou andar de bicicleta, é uma forma de exercício aeróbico vigoroso.

Faça exercícios de treinamento de força para construir músculos. Construir músculos irá melhorar a sua taxa metabólica de repouso, que é a taxa em que você queimar gordura enquanto você está descansando. Realize sessões de treinamento de força duas a três vezes por semana. Exercícios de levantamento de peso, como bíceps, agachamentos, supino e flexões ponderadas podem ajudar a construir massa muscular magra. Apontar para executar oito a 12 repetições de cada exercício em dois ou três conjuntos.

Monitore sua ingestão e gastos calóricos. Estime e monitore a quantidade de calorias que você consome e quanto você queima com o exercício. Inscreva-se com um contador de calorias on-line e insira seus detalhes onde for necessário. Calcule as calorias que consome e insira os exercícios que você executa, o equipamento e a duração. Use o contador de calorias on-line para fazer relatórios de calorias semanais para ver se está perdendo ou engordando.

Esculpa os braços com exercícios de levantamento de peso. Envolva seu bíceps com bíceps ou incline halteres. Para o seu tríceps, execute pushdowns de cabo ou flexões de tríceps. Enquanto esses exercícios não queimam gordura, eles ajudam a esculpir seus braços e melhorar sua força e aparência. Faça de 10 a 15 repetições e de três a cinco séries ou até que os músculos fiquem cansados.

Desenvolva músculos abdominais e oblíquos fortes com abdominais tortos. Seus oblíquos estão nos lados do seu abdômen. O reto abdominal - no centro do estômago - pode ser fortalecido com flexões em uma bola de exercício. Apontar para 15 repetições para cada exercício e dois ou três conjuntos ou até que você não pode ir mais. Com a perda de gordura, você pode desenvolver um estômago em forma de V, realizando estes exercícios duas ou três vezes por semana.

Dica

Beber 9 a 13 xícaras de água e chá verde diariamente .

Faça pelo menos sete a oito horas de descanso à noite.