Que tipo de rotina de exercícios me ajudará a perder peso mais rapidamente?

Adultos saudáveis ​​precisam de pelo menos 150 minutos de exercícios semanais, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Isso é cerca de 30 minutos, cinco vezes por semana. Se você deseja aproveitar ao máximo seu treinamento, é importante selecionar as atividades certas. Alguns exercícios queimam mais calorias do que outros, como treinamento intervalado e treinamento em circuito. Incorporando essas atividades em sua rotina de exercícios irá ajudá-lo a perder peso mais rápido.

Interval Training -

O treinamento intervalado permite que você queime mais calorias em uma sessão mais curta. Este tipo de atividade foi originalmente usado por atletas, mas tornou-se uma rotina de exercícios popular entre os praticantes regulares. O treinamento intervalado ajuda a combater o tédio e a melhorar sua aptidão cardiovascular. Envolve rajadas alternadas de atividade leve com atividades intensas. Por exemplo, você pode caminhar por três minutos do que correr por três minutos; seguindo este padrão por pelo menos 30 minutos.

Treinamento em Circuito -

O treinamento em circuito é similar ao treinamento intervalado. No entanto, em vez de girar a atividade cardiovascular, você passa de movimentos de treinamento de força para atividade cardiovascular. Com o treinamento em circuito, você queima 30% mais calorias, segundo a revista “Fitness”. Selecione uma atividade cardiovascular, como correr. Complete esta atividade por três minutos. Em seguida, selecione um movimento de treinamento de força, como agachamentos nas pernas, e faça-os por três minutos. Continue essa rotação, mas selecione um movimento de treinamento de força diferente a cada vez.

Treinamento de Força

Se seu treino não incluir uma explosão de treinamento de força, como treinamento em circuito, planeje pelo menos duas sessões de treinamento de força semanal. O treinamento de força desenvolve músculos, o que ajuda seu corpo a queimar calorias com mais eficiência. Também diminui a fadiga durante os treinos e ajuda a melhorar o foco. Exercite os seus principais grupos musculares, como as pernas, nádegas, costas, quadris e músculos abdominais. Usando seu próprio peso corporal, tubos de resistência ou pesos livres são opções para fortalecer os músculos.

Dicas de exercícios

Os alimentos que você come antes do treino têm um impacto sobre a sua capacidade de perder peso mais rápido. Coma pelo menos uma hora antes do treino. Se você não come antes do treino, pode ficar tonto e lerdo, evitando que você queime a quantidade máxima de calorias. Selecione alimentos que aumentam os níveis de açúcar no sangue, como torradas, suco ou frutas. Também

planeje um lanche dentro de duas horas após o treino. Durante o exercício, seu corpo usa carboidratos como energia. Você precisa substituir essa energia após o treino com um lanche saudável, como frutas e iogurte desnatado, um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia ou frutas frescas e nozes.