Os melhores tipos de exercícios para perder peso

Se você perguntar a cem treinadores diferentes qual é o "melhor" exercício para perder peso, é provável que você obtenha 100 respostas diferentes. Embora algumas escolhas de exercícios sejam mais eficazes do que outras, o treinador de fitness Ben Cohn, de Oregon, relata que as necessidades e gostos pessoais de um indivíduo são mais importantes do que pequenas diferenças em exercícios individuais. Exercícios Cardiovasculares freqüência cardíaca por um longo período de tempo. Por causa do movimento contínuo, isso leva a uma queima de calorias significativamente maior do que a maioria das outras atividades. Mais calorias queimadas significa mais peso perdido. De acordo com Cohn, quanto maior a queima de calorias oferecida por um exercício, melhor é para perder peso. Alguns exercícios cardio de queima de topo incluem natação, esqui cross-country e ginástica de grupo de alta intensidade.

Exercício de resistência

Exercícios de resistência, como levantamento de peso, constroem músculos forçando seus músculos a trabalhar mais . Ao contrário do exercício cardiovascular, os exercícios resistidos não queimam muitas calorias. No entanto, o escritor de saúde de Harvard, Walter Willett, relata que quanto mais músculo um corpo tem, mais calorias ele queima em todas as atividades. Desta forma, exercícios de resistência podem ajudar com a perda de peso, aumentando sua taxa metabólica ao longo do dia. De acordo com Cohn, levantar pesos em conjuntos de alto peso com baixa repetição constrói o músculo mais rápido e é, portanto, o melhor plano quando se exercita para perder peso.

Intervals

Escritor de fitness Gerard Taylor recomenda treinamento intervalado como forma para tirar mais proveito de qualquer treino. O treinamento intervalado consiste em alternar entre períodos de esforço leve a moderado e períodos de alto esforço dentro do mesmo treino. Um treino de corrida pode consistir em alternar entre um jog e um sprint. Um treino de musculação alternaria entre repetições lentas e constantes e esforço rápido e concentrado. Independentemente do tipo de exercício que você escolher para a sua perda de peso, Taylor recomenda fazer intervalos de uma parte dele.

Sustainability Review

Cohn aconselha que os detalhes de qualquer exercício dado são menos importantes do que a sua capacidade de manter esse exercício ao longo do tempo. Para garantir a sustentabilidade, a Cohn recomenda que as pessoas encontrem um exercício que seja agradável, seguro e de fácil acesso. Você deve escolher um exercício que você vai querer fazer com mais frequência do que você, que não estressa seu corpo ou causa ferimentos, e que não requer equipamento especial ou espaço que nem sempre será capaz alcançar. Por estas razões, "Você: O Manual do Proprietário" recomenda caminhadas e yoga. Estes são exercícios divertidos e de baixo impacto que você pode fazer a qualquer momento.

O personal trainer de celebridades Bill Phillips diz que, independentemente do exercício que você escolher inicialmente, você deve mudar sua rotina a cada três ou quatro. meses. De acordo com Phillips, isso mantém você energizado e animado com seus treinos. Cohn acrescenta que isso pode ajudá-lo a evitar lesões por esforço repetitivo distribuindo a carga por várias partes do corpo.