Perda de gordura vs. Perda de peso

A gordura é uma substância rica em energia, encontrada em quantidades variáveis ​​em quase todos os tipos de alimentos. É também a substância que seu corpo usa para armazenar o excesso de calorias dos alimentos em sua dieta. Normalmente, quando você perde esse excesso de gordura, você também perde peso. No entanto, em alguns casos, você pode perder gordura e manter o mesmo peso corporal, ou mesmo ganhar peso.

Fat Basics

Além de fornecer energia, a gordura faz parte das membranas celulares em todo o corpo. e ajuda você a responder adequadamente à insulina, um hormônio que permite regular a glicose na corrente sanguínea. No entanto, quando você come muita gordura ou consome os tipos errados de gordura, você pode ganhar peso e aumentar o risco de doenças cardíacas e outras doenças graves. Gorduras insalubres em sua dieta incluem gorduras saturadas e uma substância artificial chamada gordura trans. Gorduras relativamente saudáveis ​​em sua dieta incluem gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Cada perda de gordura em seu corpo contém cerca de 3.500 calorias de energia alimentar. Para perder essa gordura, você precisará queimar mais calorias do que consome na sua dieta diária. Normalmente, esse objetivo é mais facilmente alcançado com reduções na ingestão de calorias e aumentando a quantidade de exercícios que você recebe a cada semana. Você pode diminuir seu total de calorias comendo menos alimentos ou escolhendo alimentos que contenham menos calorias. Você pode aumentar seu nível de atividade participando regularmente em formas moderadas de exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta ou caminhada rápida, ou participando regularmente de exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso e exercícios de peso corporal ou exercícios calistênicos. O exercício aeróbico ajuda a queimar calorias de gordura fazendo com que seus músculos trabalhem mais do que o normal por períodos limitados de tempo. Exercícios de treinamento de força, por outro lado, ajudam você a queimar gordura, aumentando a oferta de tecido muscular do seu corpo. Isso funciona porque o tecido muscular queima calorias de forma relativamente rápida e o aumento do tamanho dos músculos amplifica a capacidade de queima de calorias do corpo. Participação em aeróbica ou treinamento de força pode levar à perda de peso. No entanto, o tecido muscular também é bastante pesado, e indivíduos que perdem gordura através do treinamento de força podem potencialmente ganhar peso, apesar de esgotarem suas reservas de gordura. Considerações

Apesar do potencial de ganho de peso associado ao treinamento de força, indivíduos que regularmente executar esses exercícios normalmente melhoram sua composição corporal, ou proporção de tecido magro para gordura. Ter uma boa relação peso-por-gordura é um bom indicador da aptidão física geral, de acordo com o Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Esportes, e fornece uma avaliação melhor de sua saúde geral do que simplesmente pesar menos do que antes. Consulte o seu médico e nutricionista para obter mais informações sobre perda de gordura, alterando sua dieta. Consulte o seu médico e um especialista em fitness para obter mais informações sobre a perda de gordura através do exercício.