Os melhores exercícios para cortar gordura corporal e cortar homens

Os homens tendem a ganhar peso na parte média, particularmente na barriga, embora o excesso de gordura possa aparecer em qualquer parte do corpo. Conquistar o excesso de gordura e obter uma aparência tonificada e cortada não é tarefa fácil, mas certamente é possível usar o regime de exercícios correto. Além de uma dieta saudável, o exercício pode ajudá-lo a queimar gordura, aumentar o seu metabolismo e aumentar a força e o tamanho dos músculos.

Treinamento em Circuito -

O treinamento em circuito é um regime de exercícios eficaz para os homens porque combina musculação e exercícios aeróbicos. Isso permite que você construa músculos e corte gordura ao mesmo tempo. O treinamento em circuito envolve a realização de vários exercícios, um após o outro, com pouco ou nenhum descanso entre eles. O treinamento em circuito constrói músculos, queima gordura e pode levar menos de 30 minutos por dia.

Escolha um exercício para atingir cada parte do corpo para fortalecer e tonificar todo o corpo. Por exemplo, experimente um programa de treinamento em circuito que inclua supino, agachamento, elevação morta, inclinação do tricep, rosca bíceps, elevação da panturrilha, fileira de haltere curvada e crunches.

HIIT

Treinamento intervalado de alta intensidade , ou HIIT, foi mostrado para promover a oxidação de gordura, ou queima de gordura. Um estudo de 2010, publicado no "British Journal of Sports Medicine", comparou o HIIT ao exercício aeróbico moderado para ver qual tem o maior efeito sobre a oxidação da gordura nos homens. Durante um programa de HIIT de 30 minutos envolvendo intervalos de cinco minutos de ciclismo acelerado seguido de ciclismo mais lento, na metade do treino, os níveis de oxidação de gordura foram muito maiores do que os participantes que usaram atividade aeróbica moderada. Intervalo de formação pode ser usado com qualquer tipo de treino aeróbico, incluindo ciclismo, corrida, natação, patins e até a pé.

Esportes

A maioria dos homens amam esportes; isso não é segredo. Jogar o seu desporto favorito pode ajudá-lo a queimar calorias enquanto se diverte. Esportes vigorosos funcionam melhor para a queima de gordura e tonificação muscular, como basquete, hóquei, futebol ou futebol. As ligas recreativas para adultos estão amplamente disponíveis em todo o país, ou apenas reúnem seus amigos para jogar.

Jogar basquete por uma hora pode ajudar a 180 lb. homem queima 654 calorias, de acordo com NutriStrategy.com. Um jogo de futebol de bandeira queima sobre o mesmo número de calorias.

Considerações

O exercício pode ajudá-lo a aumentar sua força e tamanho muscular e queimar calorias. No entanto, é difícil obter a aparência distorcida que você vê na TV, a menos que você também tenha uma dieta saudável e de baixa caloria. O corte de calorias desnecessárias é uma maneira rápida de garantir que você está queimando gordura, em vez de armazená-la mais. Evite lanches altamente calóricos ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas, como refrigerantes, cortes gordurosos de carne e produtos enlatados. Exercícios vigorosos podem ajudar a controlar o apetite, regulando a liberação dos hormônios do apetite do corpo.

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