Como queimar a gordura do estômago?

Você pode estar focado no laser em sua área abdominal como a fonte de todos os seus problemas com peso e imagem corporal, mas quando você está tentando aparar nessa área, você Preciso ter uma abordagem mais ampla. Você precisa se concentrar no exercício que ajuda você a queimar gordura corporal total, o que irá ajudá-lo a emagrecer em seu estômago, bem como quaisquer outras áreas onde a gordura se acumulou em seu corpo.

Realizar cardio exercícios de quatro ou mais dias por semana, durante pelo menos 30 minutos. Você não pode simplesmente fazer exercícios de "redução de pontos" como abdominais; em vez disso você tem que fazer exercícios que queimam gordura corporal total, lembra ExRx.net. (ver referência 1) Escolha exercícios que queimam mais calorias. Por exemplo, você pode tentar correr em vez de caminhar, ou uma aula de aeróbica vigorosa em vez de ioga suave. Ao mesmo tempo, não aceite muito rápido demais. Se você é atualmente sedentário, comece devagar e acrescente mais tempo e intensidade à medida que fica em melhor forma e ganha mais confiança.

Troque seus treinos mais longos para treinamento intervalado de alta intensidade ou "HIIT" dois dias por semana. HIIT envolve fazer rondas de exercícios de alta intensidade seguidos de rondas de recuperação. Aqueça-se caminhando por cerca de cinco minutos, acelere e corra, ande de bicicleta, nade ou faça qualquer outro tipo de cardio por 1 minuto na intensidade máxima. Em seguida, diminua para cerca de 50% do máximo por 1 minuto. Repita esse ciclo de seis a oito vezes e, em seguida, resfrie. O HIIT pode ajudá-lo a queimar mais gordura abdominal subcutânea e aumentar o seu metabolismo pelo resto do dia, de acordo com o American Council on Exercise. (ver referência 2)

Realize exercícios de treinamento de força dois dias por semana. Você vai queimar calorias durante esses treinos e durante a recuperação pós-treino. O tecido muscular é mais ativo do que o tecido adiposo, de modo que construir músculo irá ajudá-lo a queimar mais gordura no estômago e gordura corporal total. Tente exercícios de peso corporal, incluindo flexões e flexões, bem como bicepscurls, triceps curls, agachamentos e lunges com um conjunto de halteres. Para construir músculos abdominais, faça flexões de bicicleta e use a cadeira do capitão para elevar as pernas ou elevar os joelhos; dois dos exercícios abdominais mais eficazes, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

Acompanhe suas calorias para ajudar a queimar gordura mais rapidamente. Para queimar um quilo de gordura, você tem que criar um déficit calórico de 3.500 calorias. Tente baixar um aplicativo de perda de peso para o smartphone, que pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você deve consumir todos os dias para perder peso, além de ajudar a controlar o número de calorias nos alimentos que você está comendo. Dezenas de aplicativos gratuitos estão disponíveis e disponíveis para Android e iPhone.

Dica

Se você não tiver um smartphone, tente usar um programa de perda de peso on-line no seu computador. Uma pesquisa básica online irá revelar muitas opções diferentes.