Os Situps são bons para perda de peso?

Os situps fortalecem e tonificam os músculos abdominais e oblíquos, mas você não verá os resultados do seu trabalho a menos que você queime mais calorias do que consome. Mesmo que os situps sozinhos não produzam perda de peso, os exercícios de fortalecimento muscular contribuem para remodelar seu corpo e melhorar sua saúde, o que ajuda você a se sentir melhor quando atinge seu peso ideal. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso e exercício se você tiver um histórico de problemas de saúde ou preocupações específicas de dieta ou ortopedia. Considerações sobre calorias

A perda de peso ocorre quando você estabelece um balanço energético negativo. É importante incorporar exercícios em seu regime de fitness que queimam um número moderado a significativo de calorias. As atividades físicas que aumentam o ritmo cardíaco e o mantêm continuamente elevado durante o treino fazem escolhas efetivas para a perda de peso. Compare situps, que queimam cerca de 44 calorias em 10 minutos de esforço moderado, para caminhada rápida, por exemplo, que queima cerca de 77 calorias a cada 10 minutos, com base em um peso corporal de 160 libras. Calistênicos, como crunches, flexões e pullups definem os músculos abaixo da gordura corporal, mas você precisa queimar o excesso de gordura para ver a diferença. Queimar Gordura

Quando você queima calorias suficientes para perda de peso, você perde excesso de gordura em todo o corpo e não apenas na área do estômago, não importa quantos situps você faça. Quando você está acima do peso, o excesso de gordura é distribuído por todo o corpo, mesmo que você tenha pontos específicos que você considera áreas problemáticas. A forma do corpo e a tendência para armazenar mais gordura nos quadris, cintura ou parte superior do corpo são genéticas. Alcançar um peso saudável e desenvolver músculos tonificados e fortes no estômago leva a centímetros perdidos em sua cintura, assim como em outras áreas.

Déficit de energia

Para implementar uma estratégia saudável para perda de peso, comece por Estimando quantas calorias são necessárias para manter seu peso atual. Para obter ajuda, consulte as necessidades calóricas estimadas para manutenção de peso fornecidas pela American Heart Association em seu site. Você pode perder peso gradualmente consumindo esse número de calorias, contanto que você aumente seu gasto calórico queimando mais calorias através de exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar, correr ou andar de bicicleta. No entanto, você pode querer aumentar o potencial de perda de peso, definindo sua meta de calorias em 250 a 500 calorias a menos do que o seu objetivo de manutenção de peso.

Situps ajudam na perda de peso, no sentido de que eles Ajudá-lo a construir músculo impulsionador de metabolismo, bem como fornecer um treino de tonificação que vai pagar como você perder peso. Continue sua rotina de ab-trabalho, mas faça parte de uma abordagem holística para perda de peso. A qualidade e a quantidade de sua dieta, além de levar de 30 a 60 minutos ou mais de exercícios aeróbicos diariamente, desempenham um papel significativo na perda de peso saudável. Complemente o exercício aeróbico com duas rotinas semanais de treinamento de força que incluem situps e você verá resultados positivos ao longo do tempo.