Rotina de treinamento de força para perda de peso

O treinamento de força pode ser uma adição útil à sua rotina de exercícios se você estiver tentando perder peso. A construção de massa muscular magra aumentará seu metabolismo e mudará sua composição corporal. Usando diferentes técnicas de treinamento, você pode chocar seus músculos e queimar um grande número de calorias.

Função

Treinamento de força se concentra em grupos musculares específicos, e a melhor maneira de perder peso é permitir que pouco ou nenhum descansar entre os exercícios. Não descansar não vai elevar o seu ritmo cardíaco e queimar um grande número de calorias. O aumento da massa muscular resultante do treinamento de força acaba por aumentar o metabolismo; perda de peso é alcançável quando combinada com uma dieta rigorosa.

Benefícios

De acordo com a "Women'sHealth", levantar pesos dá ao seu corpo um pico metabólico por até uma hora após a sessão porque seu corpo está trabalhando extra difícil recuperar seus músculos. Você queimará 25% a mais de calorias durante sua sessão de treinamento de força. O treinamento de força é benéfico para tonificar os músculos e manter os músculos grandes e fortes. Durante o treinamento de força, o sangue corre para os músculos, fazendo-os inchar e parecer mais esculpido.

Os exercícios de peso corporal são de alta intensidade, o que ajudará a perder peso. Flexões, pull-ups, agachamentos e flexões são exercícios de peso corporal que você pode realizar em casa ou no ginásio. Um superconjunto é realizado quando dois exercícios são realizados seguidos sem parar, observa Bodybuilding.com. Normalmente, esses dois exercícios se concentrarão no mesmo grupo muscular, que constrói a massa muscular magra sobrecarregando o músculo. Por exemplo, halteres ombro pressionado seguido por um haltere ombro voar seria um superconjunto.

Considerações

Ao usar rotinas de força para perda de peso, misture cardio em sua rotina de exercícios. Realizar exercícios de treinamento com pesos mais de três dias por semana pode causar lesões relacionadas ao músculo, como lágrimas e outros esforços nos músculos. Com exercícios cardio, você pode realizá-los diariamente sem colocar muita pressão sobre seus músculos. A alternância entre o treinamento cardiovascular e o de força proporcionará os melhores resultados de perda de peso.

Expert Insight -

Para treinamento de força, trabalhe de um a dois grupos musculares por sessão e alterne para outros grupos musculares durante a sessão. ", 3, [[A perda de peso média sugerida é entre 1 a 2 libras. uma semana. Manter uma dieta rigorosa e comer seu consumo diário recomendado de calorias é importante. Comer alimentos ricos em proteínas e pobre em gordura lhe dará a energia necessária para obter os melhores resultados de seus treinos.