Exercícios de queima rápida de gordura para meninas

Adicione exercícios de queima de gordura para meninas ao seu plano de emagrecimento para emagrecer rapidamente. Para obter os melhores resultados, reformule o seu corpo e melhore a sua saúde com uma estratégia que se centra na dieta adequada, no trabalho de condicionamento e no treino de resistência. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de dieta e exercício.

Treinamento de Resistência

O treinamento de resistência estimula os hormônios que mantêm os músculos e queimam a gordura corporal como energia. Seu corpo precisa de energia para manter massa corporal magra ou músculo; Adicionar músculo ajuda a queimar mais calorias. Se você faz dieta drasticamente e perde massa muscular, seu metabolismo diminui e você queima menos calorias. Você não vai ganhar peso com treinamento de resistência, desde que não coma em excesso. Alvo seus músculos principais e queimar muitas calorias com exercícios compostos como agachamentos, deadlifts, chin-ups, supino, linhas e prensas militares.

Cardiovascular Work

Você não precisa gastar horas em uma esteira ou em uma aula pulando para cima e para baixo em passos de plástico para perder peso - aumente a intensidade de suas sessões de cardio em vez da duração. Use treinamento intervalado para queimar gordura mais rapidamente. Períodos alternados de exercício aeróbico de alta intensidade com períodos de recuperação mais lentos. Por exemplo, alterne entre correr e caminhar durante o treino cardiovascular. Pular corda, mudando de rajadas de velocidade para períodos mais lentos que permitem recuperar o seu vento.

Alternate Conditioning

O arrastamento de trenó não é apenas para jogadores de futebol e powerlifters. Este tipo de atividade funciona para quem está pressionado pelo tempo e quer colher os benefícios de um treino cardio intenso. Arrastar um peso pesado trabalha suas pernas e quadris, assim como seu sistema cardiovascular. Ele também pode melhorar sua tolerância ao volume de treinamento, o que significa que você pode tirar mais proveito de suas sessões de treinamento com pesos. Corra contra a resistência à luz, tal como com um colete de peso ou calha de resistência. Não corra com halteres - eles vão puxar sua postura e mudar a mecânica da sua corrida.

Treinar duro não vai ajudar se sua dieta não estiver à altura. Você também precisa comer corretamente. Consuma proteínas, como carne, frango, leite, ovos e peixe, para ajudar seu corpo a se recuperar dos treinos. Sua dieta também deve incluir ácidos graxos essenciais - encontrados em peixes oleosos como salmão, assim como nozes e sementes - para produção e regulação hormonal. Coma carboidratos para repor a energia que você queima ao treinar. Exemplos nutritivos incluem frutas, vegetais e grãos integrais.