Maneiras de derreter a gordura

Se sua principal preocupação é perder gordura corporal, a boa notícia é que você tem muitas opções diferentes. Enquanto você está ativo e ativo, você está queimando calorias e ajudando a derreter essas camadas de gordura como resultado. Existem algumas maneiras particularmente eficazes para perder gordura que ajudarão você a ser bem sucedido em alcançar seu objetivo de uma menor proporção de gordura para músculo.

Cardio Exercise Blasts Fat -

Para queimar gordura, você precisa Inclua atividade cardiovascular adequada em seu plano de treino total. A atividade cardíaca é um exercício que aumenta a frequência cardíaca e melhora os níveis de oxigênio no sangue. Isso inclui qualquer coisa, desde andar e correr até andar de bicicleta, remo e natação, como alguns exemplos. Quanto mais vigoroso for o treino cardiovascular, mais calorias queimará e mais gordura perderá. O treinamento intervalado de alta intensidade, que inclui períodos de exercício de alta intensidade, alternando com períodos de recuperação de baixa intensidade, é uma das formas mais eficazes de exercícios cardiovasculares para queima de gordura, de acordo com o Built Lean. Apontar para quatro a cinco sessões de cardio de 30 a 45 minutos por semana.

O treinamento de peso funciona maravilhas

O treinamento com pesos é conhecido como um dos métodos mais eficazes para a construção e manutenção muscular, mas também é excelente para ajudar na perda de gordura. Exercícios de resistência também dão um impulso ao seu metabolismo e o mantêm em alta por muito tempo após o treino, então você continua a queimar calorias depois de deixar o ginásio, diz Men's Fitness. Faça o seu treinamento de força três a quatro vezes por semana, em dias não consecutivos, quando possível, para dar aos seus músculos tempo para se recuperar entre os treinos. Comece com um único conjunto de 12 repetições, trabalhando gradualmente até três séries de 12 a 15 repetições.

Experimentar o Plyometrics

A maioria dos exercícios pliométricos depende apenas do seu próprio peso corporal como resistência à queima de gordura e tom seus músculos. Esses exercícios, como saltos agachados, lúpulo unipodal e saltos em caixa, melhoram a força e a velocidade e oferecem uma maneira eficaz de incinerar a gordura rapidamente, diz o Sports Fitness Advisor. Incluindo pliometria como parte do seu plano de fitness irá ajudá-lo a emagrecer sua forma. Repita cada exercício por 30 a 60 segundos, trabalhando de 20 a 30 minutos, quatro a cinco vezes por semana.

Não se esqueça da dieta

Mesmo com todos os exercícios certos para ajudá-lo a derreter a gordura, você não vai conseguir os resultados que procura se não estiver comendo direito. Se seu objetivo é derreter a gordura, você precisa manter um déficit calórico adequado durante a semana. Consumir cerca de 500 calorias a menos do que você está queimando a cada dia, para um déficit calórico total de cerca de 3.500 calorias, ou 1 quilo de perda de gordura por semana, como aconselha o Conselho Americano de Exercício.