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Os melhores exercícios para perder peso Faster

Os melhores exercícios para perda de peso ao tentar perder peso rápido são exercícios de cardio que usam todo o corpo. Quanto mais músculos forem usados ​​durante as atividades, mais calorias podem ser queimadas e maior será a perda de peso. Também trabalhando em um nível intenso ajudará a aumentar o ritmo cardíaco e queimar mais calorias.

Perda de peso

A perda de peso é determinada por quantas calorias você queima e quantas calorias você consome. Para perder um quilo, você deve queimar 3.500 calorias. Uma perda de peso saudável é de um a dois quilos por semana. Se seu objetivo é a perda de peso, no final do dia você deve estar em um déficit calórico, ou seja, você queimou mais calorias do que consumiu. Atividades específicas ajudarão você a perder peso mais rápido do que outros.

Condicionamento corporal total

O condicionamento corporal total é tão simples quanto usar todo o seu corpo durante o exercício. Esses tipos de exercícios incluem corrida, natação, kickboxing ou qualquer atividade que use sua parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. Quanto mais músculos você usar durante o exercício, mais calorias seu corpo pode queimar. De acordo com o estado de saúde do site, uma pessoa pesando 150 libras, correndo em um ritmo de seis milhas por hora, pode queimar até 342 calorias em apenas 30 minutos, resultando em perda de peso.

Interval Training

O treinamento intervalado usa rajadas curtas de atividade intensa de trabalho seguida por um período de recuperação. O treinamento intervalado queima mais calorias do que o treinamento aeróbico tradicional em um ritmo constante, porque usa os sistemas aeróbico e anaeróbico. O treinamento intervalado pode ser feito com uma ampla variedade de atividades como corrida, natação, subir escadas e até andar de bicicleta. Um intervalo pode consistir em dois minutos de trabalho moderado seguidos de 30 segundos de trabalho intenso. Os intervalos podem ser definidos com durações e intensidades diferentes com base em seu próprio desejo.

Treinamento em circuito

O treinamento em circuito é projetado para manter o corpo passando de um exercício para o próximo, com pouco ou nenhum descanso entre cada exercício . Um circuito pode consistir em todos os tipos de exercícios diferentes, como flexões, agachamentos, pranchas, lunges, situps e mergulhos. Enquanto houver urgência para ir de um exercício para outro, você aumentará sua frequência cardíaca e queimará calorias enquanto molda o corpo.

Treinamento de Força

O treinamento de força ajudará a queimar calorias e músculos. Embora o treinamento de força tradicional não possa queimar tantas calorias quanto o cardio, o treinamento de força continuará a queimar calorias após o término do exercício. Quanto mais músculos você tiver em seu corpo, mais calorias seu corpo poderá queimar. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, recomenda-se treinar dois a três dias por semana. Treinos de força por meia hora queimarão 219 calorias para uma pessoa de 160 libras.