Quais são as melhores maneiras de perder peso corporal?

Para muitas pessoas, as coxas são a área onde a maior parte da gordura corporal tende a se acumular. As melhores maneiras de perder peso fora de suas coxas são métodos saudáveis que envolvem melhorar a sua dieta e se engajar em atividade física.

Dieta

Limpar sua dieta ajudará a manter um peso saudável e queimar o excesso de peso fora de seu coxas. Reduza a ingestão de gordura, sódio, calorias e açúcar. Coma alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, grãos integrais, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura. Departamento de Saúde dos EUA &Serviços Humanos recomenda a escolha de uma variedade de itens dentro desses grupos de alimentos mais saudáveis. Substitua o refrigerante, o café e outras bebidas açucaradas por água. A água ajuda a manter seu corpo hidratado e não contém calorias. Quando você acordar de manhã, certifique-se de tomar o café da manhã, pois isso ajuda a aumentar o seu metabolismo. Planejar com antecedência pode economizar algumas coxas. Embale refeições e lanches se você tiver saído de casa por mais de três horas para evitar bater nos restaurantes fast-food ou lojas de conveniência.

Cardio

Faça uma meta diária de completar pelo menos 30 minutos de atividade cardio. Se você é novo em fitness, tente completar alguns minutos todos os dias e trabalhe em sessões mais longas. De acordo com a Shape Fit, as melhores atividades de cardio são corrida, natação, aeróbica, escalada, ciclismo, usando o aparelho elíptico, racquetball, esqui cross-country, remo e caminhada. Escolha duas ou três atividades de cardio que você goste e alterne entre elas ao longo da semana. Participe de treinamento cardiovascular de baixa e alta intensidade. O cardio de baixa intensidade consiste em um ritmo mais lento que pode ser mantido por 30 a 45 minutos. O cardio de alta intensidade consiste em trabalhar duro e rápido por um período mais curto, cerca de 15 a 20 minutos. Cardio de baixa intensidade vai queimar mais gordura, enquanto cardio de alta intensidade queima mais calorias.

Treinamento de Força

O treinamento de força constrói tecido muscular magra, o que ajuda o corpo a queimar mais calorias em um ritmo mais rápido. Escolha vários exercícios que você pode completar, mas também desafie seus músculos. Apontar para completar dois a três conjuntos de 12 a 15 repetições para cada exercício que você completa. O treinamento de força para as coxas deve ser feito dois ou três dias por semana por pelo menos 30 minutos. Agachamentos, lunges, step-ups, flexões de perna e extensões de perna são os exercícios da coxa mais comumente conhecidos. Variações nesses exercícios podem ajudar a aumentar a intensidade. Ao realizar agachamentos e step-ups, tente segurar um halter em cada mão. Lunges podem ser realizados em várias direções para trabalhar toda a sua coxa. Tente avançar para frente, para trás e para o lado para envolver toda a parte superior da perna.

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