Como perder peso pós-bebê em casa rapidamente

Você não precisa ir a uma academia para perder gordura da barriga pós-gravidez. Um programa de fitness em casa e um plano alimentar saudável podem ajudá-lo a perder o excesso de gordura corporal a uma taxa de 4 libras por mês. No entanto, se você ainda estiver amamentando ou tiver dado à luz recentemente, seu médico pode ter recomendações sobre sua ingestão calórica e nível de exercício que pode resultar em uma taxa mais lenta de perda de peso. Reduzir suas calorias e queimar calorias em excesso não se dirige especificamente à gordura do estômago, mas essas estratégias substituem gradualmente a gordura corporal total pelo tecido magro.

Estocar sua cozinha com alimentos saudáveis. Substitua lanches, junk food, alimentos fritos e doces açucarados com legumes frescos, frutas frescas, grãos integrais e produtos lácteos sem gordura. Ter alimentos de conveniência menos gordurosos e doces em casa elimina a tentação.

Coma refeições e lanches pequenos e saudáveis ​​ao longo do dia. As novas mães precisam de energia e foco, por isso não pule refeições ou corte grupos de alimentos saudáveis. Em vez disso, consumir porções individuais de alimentos ricos em fibras, como grãos integrais não açucarados, folhas verdes, frutas cítricas, frutas vermelhas, nozes, sementes, lentilhas, ervilhas e feijões. Você obtém nutrientes essenciais, evita aditivos calóricos e se sente satisfeito com menos calorias totais. Crie um déficit de 250 calorias diariamente e você pode perder 2 quilos por mês.

Beber água durante todo o dia, especialmente após o exercício e durante as refeições. A água potável suaviza a comida enquanto você a mastiga, o que melhora sua digestão e reduz o inchaço do estômago.

Exercício. Envolva-se em atividades aeróbicas vigorosas ou exercícios diários. Gaste pelo menos 60 minutos por dia elevando sua frequência cardíaca caminhando vigorosamente, dançando vigorosamente, andando de bicicleta, nadando, subindo escadas, fazendo alongamentos dinâmicos de ioga, kickboxing ou jogging. Movendo-se a um ritmo moderado queima mais de 250 calorias por hora. Se você treinar assim diariamente, poderá perder mais 2 quilos de gordura corporal por mês.

Aumente seu nível de desafio à medida que fica mais forte. À medida que seu corpo se torna mais eficiente em realizar atividades cardiovasculares, você precisa de desafios mais intensos para manter uma queima de gordura eficaz. Mudar para um ritmo mais vigoroso ou adicionar rajadas de velocidade ou esforço fazendo saltos, agachamentos profundos, burpees, flexões ou sprints para o seu treino.

Dica

Aperte e tonifique o seu músculos abdominais com pilates ou situps.